Весенняя депрессия у женщин и мужчин — как бооться с ханрдой

Мы спросили у психолога Светланы Морочковской о том, как справиться с тревогой. 

 Если с тревогой не нужно бороться, что же тогда с ней делать?

Для начала, дайте себе возможность отреагировать. Страх и тревога – это эмоции. Когда мы разрешаем себе эмоции, они становятся нашими союзниками. Мы уже можем ими управлять. Кому –то из вас захочеться полежать и ничего не делать, кому-то – перевести тревогу в действие или  движение. Прислушайтесь к себе и разрешите свое отреагирование.

Важно не допускать, чтобы уровень тревоги был слишком высоким. В этом случае нарушается механизм адаптации человека. Мы уже не можем творчески приспосабливаться к ситуации, начинаем видеть опасность там, где ее нет. Это как перегрев системы охлаждения в автомобиле. Не допускайте такого «перегрева» своей психической системы — тех критических уровней тревоги, когда вы не можете спать или есть. Если это происходит, не стесняйтесь обратиться за помощью к доктору.

 Если с тревогой не нужно бороться, что же тогда с ней делать?

А теперь, несколько практических советов психолога.

1. Подумайте и запишите 5 ваших способов справляться с тревогой. Какие из них вам помогают и нравятся? Какие мешают? Оцените их по 10-ти бальной шкале. Обсудите с близкими или друзьями свои наблюдения. У них могут быть свои методы, которые подойдут и вам.

Не бойтесь обращаться за помощью. При тревожном состоянии, страхе и неопределенности мы особенно остро нуждаемся в поддержке других людей. Иногда убеждения, например, такие — «обращаться за помощью – стыдно и неловко», мешают получить нужный ресурс справиться с тревогой. Поверьте, людям нравится помогать друг другу. Это то качество, которое помогло человечеству пройти путь развития от приматов до современной цивилизации. Помните то чувство удовольствия, когда вы кому-то помогли? Вы будете удивлены, но очень много людей будут рады вас поддержать.

Наше тело тоже реагирует на тревогу. Дрожь в руках, частое сердцебиение, спазмы мышц живота или шеи – у каждого человека есть своя телесная реакция на стресс. Очень важно научиться правильно дышать и расслаблять тело. Вы расслабляете тело, выравниваете дыхание – мозг получает сигнал, что все в порядке, опасность миновала. Уровень тревоги снижается. Техника лечебного дыхания – это научиться делать равномерный вдох и выдох.  На  счет раз, два, три, четыре – вдох, на  раз, два, три, четыре – выдох. Потренируйтесь, и у вас обязательно получится.

 Если с тревогой не нужно бороться, что же тогда с ней делать?

Для расслабления тела я советую освоить технику прогрессивной мышечной релаксации Джейкобсона. Этому методу почти 100 лет. Он учит расслаблять и напрягать разные части тела. Снимает мышечные зажимы, нормализует дыхание и кровоснабжение организма. Эффективен при бессоннице, тревожном расстройстве и даже панических атаках. Если заниматься каждый день, то уже через неделю вы сможете овладеть этой техникой  и лучше справляться с тревогой.

Подберите ту физическую активность, которая вам подходит. Регулярные занятия спортом, танцами или йогой помогают снять лишнее напряжение. Они отвлекают от навязчивых мыслей и страхов. Вы переводите энергию тревоги в энергию движения. Помогаете организму восстановить баланс системы разум – тело.

Научитесь разделять фантазии и реальность. Тревога – это переживания по поводу того, что еще не произошло. Наше сознание может рисовать картинки одна страшнее другой. Это как фильм ужасов, только режиссер и создатель его – наше воображение. А воображение не равно реальности. Противоположность тревоги – это не спокойствие, а осознавание реальности. Поэтому при тревожном состоянии очень полезно заниматься обычными, рутинными делами. Уборка дома, готовка, шитье или вязание. Все, в чем есть обыденность, рутинность и монотонность «заземляет» и возвращает к жизни.

Время неопределенности и перемен – это, и правда, непростое время. Но наш мир переживал такие встряски много много раз. Он не разрушался совсем, а становился еще лучше и прогрессивнее. Люди переживают кризис и становятся устойчивее. Получают новый опыт адаптации и новые навыки.

 Если с тревогой не нужно бороться, что же тогда с ней делать?

Психика человека – уникальная, сложно организованная, но очень разумная система. Доверяйте себе, не будьте сейчас слишком требовательны. Будьте бережны. Организуйте себе и близким больше заботы, отдыха и удовольствий.

Как проявляется

Медитация перед сном для женщин и мужчин от бессонницы

Опасные депрессивные состояния женщины и мужчины переживают по-разному из-за психологических и физиологических особенностей.

У женщин

Симптомы у женщин

Как проявляется

Статистика уверяет, что женщины чаще мужчин страдают от весенней депрессии. На это влияют повышенная женская эмоциональность и ранимость. Причем депрессия весной затрагивает все возрастные категории женщин. Они жалуются на упадок сил, становятся грустными и плаксивыми, постоянно находятся в меланхолическом настроении. Их раздражает ненастная погода, не нравится цвет лица, утренний подъем дается с невероятным трудом. Люди вокруг кажутся злыми и угрюмыми, коллеги и начальники просто невыносимыми.

Читайте также:  Как пройти собеседование на английском языке

Признаки весенней депрессии у женщин самые разные, но основные симптомы:

  • упадок физических и душевных сил;
  • беспричинные слезы;
  • раздражительность, повышенная тревожность;
  • апатия ко всему;
  • ночная бессонница, а днем сонливость;
  • регулярные головные боли;
  • снижение сексуального влечения;
  • отсутствие аппетита или наоборот.

Возможно резкий контраст между холодной зимой с недостатком солнечного света, малоподвижным образом жизни и теплыми весенними деньками, когда природа оживает и меняется на глазах, так сильно влияет на женское состояние. Энергетика слабеет, вкупе с другими провоцирующими факторами это приводит к депрессии. Замечено, что домохозяйки, мамочки в декретном отпуске более подвержены сезонным расстройствам, чем более активные девушки и женщины.

Еще один немаловажный фактор развития депрессивного состояния – неоправданные надежды и внутренняя неудовлетворенность. К унынию и внутреннему разочарованию приводят переживания за накопленные лишние килограммы, беспокоит бледная кожа. Ведь были планы за зиму привести себя в форму. Одинокие женщины остро переживают отсутствие спутника жизни, наблюдая, как прогуливаются многочисленные юные парочки. Отсутствие долгожданных перемен подрывает самооценку, негативно сказывается на психическом здоровье. Так приходит горькое разочарование.

Подобное состояние, протекающее в острой форме, необходимо лечить. Только нельзя путать депрессию с плохим настроением, вызванным определенными причинами. При скрытой форме депрессии симптомы выражены менее явно и очень индивидуально.

У мужчин

Мужчины не привыкли делиться своими проблемами с окружающими. Весенняя депрессия возникает у мужской половины человечества в зрелом возрасте из-за эндокринной перестройки организма, когда заметно снижается выработка тестостерона в организме. Присутствуют и психологические проблемы.

Как проявляется

Симптомы у мужчин

Основные симптомы у мужчин:

  • злость и агрессивность;
  • чувство постоянной усталости;
  • навязчивые мрачные мысли;
  • головная боль;
  • сонливость;
  • нарушения работы ЖКТ;
  • боли в спине и животе;
  • замедленная реакция;
  • эректильная дисфункция;
  • повышенная тяга к табаку и алкоголю.

Не все мужчины понимают, что подобное состояние грозит мужскому здоровью, карьере и отношениям. Если недуг перейдет в хроническую форму, справиться с ним будет сложнее.

Причины страха

Как ни странно, но разные фобии и страхи возникли задолго до появления лифтов или замкнутого пространства. Панический страх сопровождал людей на протяжении веков и был связан с их образом жизни и условий, в которых они жили. Экстремальные виды деятельности породили такие известные страхи:

  • боязнь темноты – когда нужно было добывать для своих семей еду, не все слабонервные выдерживали постоянную угрозу ночью (руководство, как избавиться от страха темноты);
  • боязнь смерти – это базовый страх, который был еще у наших предков, когда те погибали от нехватки еды, плохих условий жизни и так далее.

Исследователи годы посвятили, чтобы узнать, в чем же кроется причина страхов. И, как оказалось, что такие не связанные между собой страхи, как, например, боязнь самолетов и собак, могут быть вызваны одной причиной – боязнью громких звуков, если ребенка в детстве так напугали.

Получается, что не всегда дело в каком-то предмете, а в отношении человека к нему. Итак, вот причины, почему возникают страхи:

  1. Присутствие угрозы. Это вполне объяснимо: когда мы видим медведя, не кинемся ему на шею обниматься.
  2. Отсутствие того, что обеспечивает безопасность – когда ребенок лет 2–3 теряет из виду маму, у него появляется страх. Мама для него – гарант безопасности.
  3. Произошло какое-то событие не в то время, не в том месте – эффект неожиданности. Это действительно пугает многих людей, так как они могут перестать контролировать ситуацию. Например, выключили свет – сдать отчет человек не может, с начальством отношений нет – боязнь того, что его уволят.
  4. Боязнь того, чего боятся и авторитетные люди для человека. Например, отец пробовал работать на стройке, но у него не получилось – он испытал неудачу. Он передал своему сыну: пусть даже не думает о строительных работах самостоятельно. Что мы имеем: сын, даже не зная, как получится, боится начинать клеить обои в своей комнате, так как строительство “не для него”.

А. С. Зобов, известный исследователь человеческих страхов, выделил 3 группы опасностей, вызывающих боязнь:

Причины страха
  1. Реальные (природные явления, угроза от человека, от предметов, когда есть реальное воздействие). Боязнь стоматолога тоже воспринимается человеком как реальная угроза, если раньше при посещении любого врача была боль, дискомфортные ощущения.
  2. Мнимые – воспринимаются человеком как угроза, хотя пока никакой угрозы нет.
  3. Престижные – человек боится, что о нем скажут, как подумают. Это те факторы, что могут поколебать авторитет личности.

Но почему тогда одна и та же темная комната для одних – сущий ад, а для других – комфортное место отдыха? Почему от вождения автомобиля одни кайф ловят, а другие всячески избегают даже того, чтобы просто сесть за руль? Почему одни “звездятся” на сцене, а другие испытывают такой страх перед людьми, что все пятнами покрываются еще до того, чтобы выйти и сказать: “Конец”?

Как вы уже знаете, есть несколько видов темперамента. Так вот страху подвержены холерики и меланхолики. Первые – за счет своей возбудимости и подвижности психики, вторые – из-за слабости нервных процессов. В то же время сангвиники и флегматики редко испытывают сильный страх, особенно фобии. Должна случиться травмирующая психику ситуация, чтобы люди с последними типами темперамента испытывали страх.

Читайте также:  Как пройти успешно собеседование 6 рекомендаций

Самые распространенные причины:

  • высота;
  • боль;
  • одиночество;
  • незнакомость;
  • внезапные изменения;
  • внезапное приближение.

Сильный страх у девушки

Повышенная тревожность. Как бороться с тревогой. советов — Психодоктор

Мы постоянно из-за чего-то тревожимся. Как начальник оценит отчет, успею ли вовремя заплатить за кредит, что там у ребенка сегодня в школе… Не правда ли, знакомо и очень мешает жить? Для тех, кто устал постоянно волноваться, сайт советует, как бороться с тревогой.

Вопрос «как бороться с тревогой» более остро стоит для жителей больших городов, чем тех, кто проживает в сельской местности.  Повышенную тревожность и нервозность усугубляют информационный вал, падающий на наши головы каждый день, и масса дел, которые нужно успеть переделать.

Как бороться с тревогой: определяем причину и следствие

Для эффективной борьбы с тревогой сначала надо понять, в чем заключаются именно ваши причины тревожности и нервозности. 

Ответьте  на следующие вопросы:

  • чего (каких сфер моей жизни) касаются  приступы тревожности?
  • есть ли для этого объективные предпосылки или все основано на моих домыслах?
  • при каких обстоятельствах моя тревога усиливается, а при каких ослабевает?
  • что я могу сделать, чтобы чувство повышенной тревожности прошло?

Итак, вы определили, что именно беспокоит вас сильнее и чаще всего.

Например, вас мучает финансовая нестабильность (маленькие доходы, предстоящие расходы и т.д.). Как правило, в основе нашей тревожности обычно лежит  неизвестность. Поэтому боремся с тревогой, устраняя неизвестность.

Просчитываем свой личный (или семейный) дебит и кредит на ближайшие месяц или несколько: какие доходы обязательно поступят в вашу копилку, на чем еще можно подзаработать, на чем сэкономить (может быть, даже что-то продать!), какие расходы возникнут обязательно, где и на каких условиях можно взять кредит или занять денег.

Сформулируйте для себя максимально четко, как вы будете действовать в разных вариантах развития ситуации – и неопределенность исчезнет! Вы сами удивитесь тому, насколько легче вы станете воспринимать тревожащую вас ситуацию.

С тревогой лучше всего бороться сообща – обсудите с родными способы экономии или заработка для пополнения семейного бюджета, попросите совета у близкой подруги.

Расслабление

Вообще повышенная тревожность, нервозность, мнительность – удел людей со слабой вегетативной системой, а также с незакаленной  психикой.

Отсюда неожиданный ответ на вопрос «как бороться с тревогой?» — укреплять собственное здоровье и дух.

Вам нелишне будет освоить любые методики релаксации, начать заниматься йогой. Ведь человеку сложно бывает вырваться из плена беспокоящих его мыслей, он  гоняет их в голове, нервничает и  накручивает себя еще больше – в результате получается замкнутый круг.

Повышенная тревожность. Как бороться с тревогой. советов — Психодоктор

Учитесь разрывать этот круг – отвлекаться от тревожных мыслей и расслаблять тело и голову.

Аутотренинг и работа над собой

Если вы в принципе человек мнительный и неуверенный в себе и тревогу у вас вызывают любые встречи, переговоры, важные жизненные ситуации, тогда вам надо срочно осваивать  аутотренинг.

Не бывает идеальных людей – кто-то теряется на публике, у кого-то проблемы с дикцией, кто-то с трудом излагает собственные мысли… Но точно так же и не бывает людей совершенно без достоинств  — у кого-то красивый и приятный голос, другой человек может быть душой компании, а кто-то еще обладать харизматическими внешними данными.

Определите максимально беспристрастно свои сильные и слабые стороны – первые надо уметь подать, а над вторыми  всегда можно   поработать.

И не забывайте в любые тревожные минуты включать мысленный аутотренинг!

Позитивное мышление

Не зря сейчас везде и всюду нас призывают смотреть на мир позитивно! Это отличный способ борьбы с тревогой. Ведь постоянно думая о плохом, мы притягиваем к себе нехорошие ситуации, темных людей.

И наоборот – светлые, радостные мысли материализуются в все хорошее, что начинает происходить с нами в жизни.

Старайтесь, чтобы вас окружали  изображения счастливых людей  (в том числе и ваши фотографии и ваших близких), природы, животных или красивых пейзажей, радующие глаз цвета. Это могут быть фотографии, картины, изображения на рабочем столе компьютера.  

Активная жизнь

Если вы не занимаете свой  ум работой, его начинают занимать тревожные мысли. Чтобы не оставлять для них пустоты, наполняйте каждый свой день помимо обычных дел тем, что приносит вам положительные эмоции: прогулки с любимым человеком или посиделки за чаем всей семьей, чтение доброй книжки с ребенком или любимый фильм, вязание или другое хобби, приносящее радость.

Сайт советует не стесняться обращаться к психотерапевту,  неврологу или психологу, если несмотря на все вышесказанное,  вы не знаете, как бороться с тревогой. Иногда всего лишь корректировка изменившегося гормонального фона позволяет перестать тревожиться и снова почувствовать радость жизни.

Читайте также:  Как перестать нервничать на работе: советы психологов

Кому за 30 – клуб для женщин после 30.

Выражение чувств

Между переживанием чувств и их выражением существует принципиальная разница. Выражать все возникающие эмоции вредно для здоровья, невежливо, опасно и глупо, поэтому надо испытать их, а затем принять решение, стоит ли проявлять. Учитывая, какое облегчение это приносит, удивительно, почему многие избегают выражения эмоций не по рациональному выбору, а по привычке или из страха.

Если у вас есть близкий человек, которому можно доверять, вам будет немного проще. С партнером легко договориться и по очереди выполнять следующее упражнение. Но его можно делать и в одиночку, проговаривая чувства или выплескивая их на бумагу.

Доверьтесь близкому человеку, — .

Выражение чувств

Сядьте поудобнее в спокойном месте, где вам полчаса не будут мешать. Свободно и не стесняясь в выражениях, выскажите, что у вас на сердце. Не волнуйтесь, если получится бессвязно: просто дайте себе выговориться — о событиях дня, занимающей мысли проблеме, воспоминаниях, фантазиях и т. д. Рассказывая, отслеживайте, что чувствует ваше тело. Вам грустно? Вы удручены? Сердитесь? Счастливы? Попытайтесь облечь эти чувства в слова. А может быть, вы чувствуете себя скованным? Озабоченным? Настороженным? Постарайтесь определить, откуда берутся эти ощущения, и оставьте их в прошлом.

Ваш партнер должен сочувственно и очень внимательно слушать. Он может только делать замечания, которые еще больше вытягивают из вас эмоции. Помощнику нельзя вмешиваться со своими мыслями, просить что-то прояснить, критиковать или менять тему. Это научит вас не сдерживать эмоции, а значит, не запечатывать страх, позволяя ему разрушать себя изнутри.

Дистресс: когда стресс становится вредным

По Селье, переход нормальной стрессовой реакции в негативную называется болезнями адаптации — это цена, которую платит организм за борьбу с факторами, вызывающими стресс. Так происходит, если стресс является чрезмерно сильным, очень продолжительным, часто повторяется или когда адаптивные механизмы организма изначально слабы.

Если воздействие негативных факторов продолжается долго или возникает часто и регулярно, стресс становится хроническим, организм постоянно испытывает стрессовую реакцию.

Также негативные процессы происходят при непредсказуемых изменениях во внешней среде: нам важно субъективное чувство контроля над реальностью, тогда со стрессом справиться легче.

Это работает и у животных. Так, доктор Джей Вайс проводил эксперименты на крысах. Одной дали доступ к рычагу, которым можно было отключить ток, а второй нет. Тот грызун, который думал, что влияет на ситуацию, не страдал от стресса, даже если рычаг в итоге не был подключен к сети.

Хронический стресс может развиться от того, что вы не можете удовлетворить свои потребности, подавляете эмоции.

Например, у вас тяжелая работа и вы часто сердитесь на подчиненных, но не можете на них накричать или уйти с работы. Избежать стресса получится, если дать выход эмоциям разрешенным способом, например, пройтись в обед или поиграть в компьютерную игру.

Также он проводил другой эксперимент на крысах. Грызун, которого просто ударяли током, испытывал сильный стресс и почти заработал язву желудка. Крыса, которая во время опыта могла кусать деревяшку во время ударов, перенесла воздействие лучше.

Вызвать дистресс могут и особенности вашего социального взаимодействия.

Например, на силу стрессовой реакции влияет окружение. Человек, окруженный близкими людьми, легче переносит стрессы, так как у него ниже уровень стрессового гормона кортизола.

Человек может сам вызвать у себя сильный стресс и ухудшить здоровье, даже если на это нет объективных причин. Согласно исследованиям, люди, которые думают, что они испытывают стресс и это негативно влияет на их здоровье, имеют повышенный риск преждевременной смерти. То есть опасна не столько сама стрессовая реакция, сколько отношение к ней. Переживание о том, что стресс вам вредит, может и в самом деле вызвать разрушительные изменения в организме. При этом люди склонны переоценивать силу стресса, который испытывают.

Реакция стресса формировалась в процессе эволюции сотни лет. Ранее стрессовыми факторами в основном были ситуации, реально опасные для жизни. Хищники, борьба за еду, жилище и половых партнеров, стихийные бедствия. Именно поэтому стрессовая реакция в первую очередь направлена на готовность к физическим действиям и уменьшению последствий возможного ранения.

Современные люди редко сталкиваются с тем, что угрожает их жизни. Поэтому стресс не всегда полезен, а некоторые изменения могут нанести вред. Например, вызов к директору вряд ли закончится кровопролитием, но организм продолжает сужать сосуды и повышать давление, что иногда перегружает сердечно-сосудистую систему и лишает мозг питания. Если человек при этом сильно переживает за итог разговора, воспринимает свое беспокойство негативно, стресс может привести к плохим последствиям.

Как поменять уровень тревожности?

Справиться с повышенным уровнем тревожности можно у психотерапевта (жду вас на консультации!). Попробовать изменить ситуацию можно и самостоятельно. САмый простой способ — сменить условия жизни, избегать объективных тревожных факторов.

Самые простые привычки помогают нормализовать уровень тревожности. Занятия спортом, медитации, здоровый сон, приятное общение. Как видите, чтобы перестать тревожиться, надо не забиваться с темный телый угол, а наптив — выходить в люди, искать то место, в котором вам будет комфотрно.