Успокоение ума: гармония внутри нас

В наше суетное время всем нам не хватает одного — душевного спокойствия, гармонии, равновесия. Покой в душе очень важен для православного человека. Что же такое душевный покой? Как найти покой в своей душе?

Завершить цикл стресс-реакций

В наше время природа стресса совершенно иная. Во-первых, сам раздражитель стал не таким опасным. Раньше человек боялся быть съеденным медведем — теперь боится, что его уволят. Однако раздражителей стало гораздо больше (это во-вторых). Каждый день мы испытываем стресс.

Овощная диета для похудения

Он накапливается и… никуда не девается (третье отличие). А ведь механизм избавления от стресс-реакции остался прежним: чтобы перейти к спокойствию, нужно то, к чему привыкло тело на протяжении тысячелетий — физическая активность. Вот почему авторы книги «Выгорание» () считают спорт лучшим лекарством от стресса.

В идеале каждый рабочий день должен завершаться физической активностью. Не обязательно бегом — главное, дать телу разрядку. Мы так подробно описывали этот, казалось бы, очевидный пункт (кто не знает, что спорт полезен?), потому что это фундамент для эмоционального здоровья.

Как обрести гармонию

Чтобы тело оставалось молодым и здоровым, Джуна пила свекольную настойку для очищения организма. Курс — 2 недели, затем 2 недели перерыва, и снова можно повторить! Эта настойка не только поможет улучшить пищеварение, она еще и снизит уровень холестерина и сахара в крови, очистит печень.

Свекольная настойка по рецепту Джуны

Ингредиенты

  • 1 средняя свекла
  • 1 л кипяченой воды
  • корочка черного хлеба

Приготовление

  1. Сырую свеклу очисти, нарежь на небольшие кусочки. Помести свеклу в литровую банку, добавь корочку черного хлеба.
  2. Настаивай свеклу на протяжении 3 дней в теплом месте. Сними пену и поставь банку с настойкой в холодильник.
  3. Принимай 125 г очищающего чудо-настоя 3 раза в день перед едой.

Человек состоит из телесной оболочки и души, заботиться нужно в равной степени как о физическом здоровье, так и о духовном. Это — ключ к здоровью, счастью и гармонии.

Мы — творения Бога.

Не верьте в то, что ничего нет. Что мир это только то, что мы видим. Нас и все вокруг создала невероятная сила, олицетворяющая любовь, добро, сострадание и все самое лучшее, что только можно представить. Все пропитано этой силой, этой энергией. Абсолютно все.

Вы задумайтесь, посадив зернышко, поливая это зернышко водой, вырастает растение со своими особенностями, цветущее, дающее плоды. А все, что ему нужно — это вода. Было маленькое зернышко, давали ему только воду и все! — и выросло такое чудо. Только из воды.

Здесь нужно задуматься нужно ли нам столько есть, сколько мы едим. Если дереву чтобы вырасти на десятки метров вверх нужна только вода, то почему нам нужны килограммы мяса. Или не нужны?

Это чудо, и мы живем среди чудес.

То, что мы живем — это чудо!

Мы — творения Бога.

Возможно, люди уже научились создавать и зерна, и органы уже умеем выращивать. Но человек по сути ничего не создавал. Он лишь скопировал то, что уже существовало. Мы открываем все новые законы природы и мироздания, совершаем великие открытия.

Но это путь познания существующего! мира. Этот мир невозможно было придумать и создать рациональным путем. Все пронизано энергией, которая живет в каждом из нас, благодаря которой живет все на планете.

В пустоте нет ничего. И там человек не открыл бы ничего, и самого человека бы не было. Мы должны понять, что Бог создал нас и все вокруг, что мы не только мясо и кости. Мы и весь мир — это нечто большее, но быть может таинственное и непонятное для нас.

В это надо верить, а вера есть уверенность в невидимом и получение ожидаемого. Конечно, невозможно говорить об очевидных доказательствах существования Бога, поскольку если бы они были, то не было бы и веры.

Хотя, если иметь гибкий ум и хотя бы иногда задумываться обо всем, что есть вокруг, что происходит в нашей жизни, то доказательств можно найти уйма. И лично для меня вообще непонятно, как можно не верить, как можно не замечать вокруг бесконечного чуда творения мира. А просто сухо и рационально что-то там рассуждать о случайности, о бездушности мира и человека в частности.

Читайте также:  Как устроиться на работу беременной: официальное устройство на ТК

Что можно предпринять

Существует одна простая мысль, которую до конца сложно принять: многое зависит от настроя. Часто можно услышать мнение, что позитив ситуацию не меняет, однако это не совсем так. Под положительным настроем подразумевается умение расценивать ситуацию с лучшей её стороны. Например, если начальник указал на ошибки в отчёте, кто-то может думать: «Вечно он ко мне придирается!» Если развивать эту мысль, настроение будет падать вместе с желанием работать, а вот раздражение будет нарастать, и обязательно проявится в поступке, о котором позднее придётся пожалеть.

Если же отнестись к замечанию просто как к факту: «Есть пара ошибок, остальное правильно. Учту это.» работать проще, настроение не падает, и нет дальнейших разрушающих последствий. А если взглянуть на ситуацию со стороны начальника, становится понятно, какой из сотрудников будет для него более ценным.

Скромность — это умение осознавать границы своих возможностей. Именно это качество во многом влияет на уравновешенность. Когда человек знает, что ему под силу, он не берётся за то, с чем ему трудно будет справиться, и наоборот, не избегает того, что может сделать.

Что можно предпринять

Если браться за непосильные задачи, возникает стресс из-за нехватки сил, времени и других ресурсов. Тогда могут рухнуть все планы, даже те, на которые могло бы хватить сил. Например, если планировать дела так, что в графике нет ни одной свободной минуты, стресс рано или поздно догонит. Появится усталость, или какие-то внезапные обстоятельства помешают исполнению планов и заставят нервничать.

К этому же относится умение разделять проблемы на свои и чужие дела, и не вмешиваться в жизнь других. Нередко можно встретить нервных родителей, которые пытаются помочь уже взрослому ребёнку наладить свою жизнь, и у них не получается. Не удивительно: это уже давно не их юрисдикция, возможно их чадо 30-40 лет совершенно иначе видит свою жизнь.

Иногда требуются определённые дипломатические навыки, чтобы сообщить другим, о том что их проблемы принадлежат исключительно им. Но оно того стоит.

Другая возможность обрести спокойствие — научиться различать реальные и мнимые проблемы. Не упуская из виду здравую предусмотрительность, нужно научиться решать задачи по мере их поступления. Как правило, всё предугадать и решить заранее и тем более изменить уже произошедшее невозможно.

Если исключить из жизни переживания о том, что можно было бы сделать в прошлом или будущем, причин волноваться станет в два раза меньше.

Когда что-то происходит, первый вопрос, который возникает в мыслях — «почему?». Иногда такой вопрос стоит задавать самому себе. Например, если спутник жизни, друг или начальник сердится и может быть кричит, выдвигая необоснованные обвинения, стоит постараться понять причину. Может быть он не выспался, или у него что-то случилось. Это поможет не принимать сразу всё на свой счёт и уравновешенно отнестись к ситуации.

Что можно предпринять

Человеку свойственно перенимать у окружающих их манеры и привычки, даже если они ему не нравятся. Поэтому близкое общение со вспыльчивыми и неуравновешенными людьми может свести на нет возможность обрести внешнее и внутреннее самообладание. И наоборот — дружба со спокойным и миролюбивым человеком поможет обрести похожий взгляд на жизнь.

Помимо настроя и отношения к жизни, нельзя забывать, что наше восприятие мира — это бесконечное количество химических реакций. Если в организме возникает дефицит или избыток некоторых гормонов, у человека может физически не получаться не реагировать на мелочи. Поэтому иногда, если при всех приложенных усилиях не получается сохранять самообладание, стоит проверить своё здоровье.

К повышенной нервозности может привести дефицит магния и некоторых витаминов.

Что такое душевное спокойствие говорили многие святые отцы

Что же все-таки такое душевное спокойствие с точки зрения православия? Рассмотрим изречения святых отцов.

Что такое душевное спокойствие говорили многие святые отцы

Святитель Иоанн Златоуст говорил:

«…Ничему так не несвойственен покой, как человеку. Потому Бог и сделал путь его узким и тесным; даже не только дела добродетели, но и дела житейские Он соединил с трудом, и последние гораздо более…».

Что такое душевное спокойствие говорили многие святые отцы

Преподобный Марк Подвижник считал:

«…Закон образно повелевает шесть дней делать, а в седьмой упраздняться от дел. Дело души состоит в благотворении имением, т. е. делами; упразднение же ее, или покой в том, чтобы, по слову Господа, продать все свое и дать нищим, и успокоившись через такую нестяжательность, празднствовать в мысленном уповании. В сей-то покой и святой Павел поощряет нас войти со тщанием, говоря: потщимся убо внити во оный покой…».

Что такое душевное спокойствие говорили многие святые отцы

Преподобный Симеон Новый Богослов отчетливо говорит нам, что покой в душе человек может найти только через Бога:

«…Бог поступил с отпадшим человеком так, чтоб он не находил себе покоя в настоящей жизни в вещах мира сего, и чрез то вынуждаем был опять возвращаться ко Всеблагому Богу, Господу и Владыке всяческих, Отцу, Промыслителю, Упокоителю, Искупителю и Спасителю, и всегда находиться при Нем, дабы таким образом и человек находил успокоение, и Бог, Отец его, имея при Себе его, сына, радовался о нем…».

Читайте также:  Лев — камень по знаку зодиака для женщин и мужчин

Что такое душевное равновесие и как его достичь

Душевное равновесие, по мнению многих людей, является утопией. Но для большинства вполне нормальным считается получение как положительных, так и отрицательных эмоций. Конечно, доминировать должны положительные эмоции. И для того чтобы испытывать меньше негатива, нужно осознавать и понимать свои цели и желания, при этом не обращая внимания на мнения окружающих вас людей. Те люди, которые этому научились, живут в согласии с душой и разумом, а их поступки и действия не противоречат тому, что было ими сказано.

Чтобы преодолевать негативные эмоции следует придерживаться следующих правил в жизни:

  1. Нужно перестать на ситуацию реагировать привычным для вас способом. В основном любую ситуацию для себя создаём мы сами, а позже пытаемся понять в чём же её причина и каков выход из неё. Поэтому необходимо научиться выделять следственно-причинную связь. Нужно научиться видеть позитив даже там, где его, возможно, и вовсе быть не может.
  2. Научитесь видеть возможность даже в самой скверной ситуации и отреагировать на неё не совсем адекватно.
  3. Благодарите окружающих вас людей в любом случае. Ведь благодарность — это лучший способ вернуться в состояние душевного равновесия и защитить от негатива себя и свои мысли.
  4. Напоминайте себе постоянно, что вы живёте настоящими проблемами, а не прошлыми и будущими. У всех людей в нужный момент есть всё нужное для того, чтобы быть счастливым и свободным. Продолжительность этого состояния зависит от вас самих. Как только вы вспомните о прошлых обидах или начнёте думать о чём-либо плохом, это состояние сразу же перейдёт в негативное.
  5. Не стоит обижаться ни при каких ситуациях. Обида — это опасно и вредно для человеческого организма. Специалисты утверждают, что у тех людей, которые часто и долго обижаются помимо душевного расстройства могут развиваться и множество других заболеваний.
  6. При борьбе с обидами хорошо помогает смех. Если в находящейся ситуации вы не увидите ничего позитивного и смешного, можно просто включить музыку весёлую, посмотреть смешной концерт или фильм. Попробуйте просто пообщаться с друзьями или близкими на позитивные темы.
  7. Следите за своим состоянием. Если вы чувствуете, что находитесь на грани срыва или у вас очень плохое состояние, то лучше на некоторое время прекратить общение с окружающими и просто успокоиться.
  8. Как только кто-то попросит вас о помощи, не отказывайте. Это принесёт позитивный результат и для вас, и для того, кто попросил вас о помощи. Но стоит помнить, что помогать нужно только тем, кто в этом действительно нуждается, а не тому, кто хочет просто воспользоваться вашей слабостью и добротой.
  9. Ещё одним верным способом для возвращения душевного равновесия являются упражнения физические, такие как прогулки по свежему воздуху и фитнес. При их выполнении мозг человека насыщается кислородом и повышается уровень гормона счастья.
  10. Душевное равновесие всегда напрямую зависит от физического здоровья. У человека, который имеет какие-либо хронические заболевания или просто простужен никогда не будет равновесия в душе.

Методы успокоения ума

Если вышеописанная практика может помочь в экстренных ситуациях, то далее мы рассмотрим методы, которые позволят в принципе стать более спокойным человеком.

Самое простое — это физическая активность. Во время занятий физкультурой человек невольно попадает в лёгкое медитативное состояние «здесь и сейчас». И это позволяет постепенно натренировать привычку быть в этом состоянии постоянно. Как бонус физическая активность оздоравливает тело и укрепляет нервную систему.

Гораздо большим эффектом обладает практика хатха-йоги. Когда в тех или иных асанах человек испытывает лёгкий дискомфорт (ключевое слово здесь — «лёгкий», ибо фанатизм приводит к травмам), это позволяет сделать наш ум более устойчивым к переживанию негативных впечатлений.

Также на общее снижение беспокойства и раздражительности влияет сон. Существует мнение, что большая часть важных, в том числе для нервной системы, гормонов вырабатывается во время сна примерно с 10-ти вечера до пяти утра. И если человек не спит по ночам или поздно ложится, это негативно скажется на состоянии нервной системы.

Читайте также:  День рождение на работе: идеи, сценарий, фуршет \ Советы психолога, отзывы

Что касается дыхательных практик — их можно использовать не только в стрессовой ситуации, но и в качестве повседневной тренировки. Это позволит научиться успокаивать ум более эффективно.

Также на беспокойство ума влияет питание. Энергия первична — материя вторична. К примеру, мясная пища содержит в себе энергетику страха, страданий, гнева, и, если человек погружает в себя эту, с позволения сказать, «еду», всё перечисленное будет присутствовать в его жизни. Также искусственная, рафинированная еда, фаст-фуд, возбуждающие нервную систему продукты, такие, как кофе, тоже расшатывают общее здоровье организма и нервную систему, в частности.

Также рекомендуется отказаться от компьютерных игр и фильмов, которые пробуждают в нас различные негативные состояния: страх, агрессию, беспокойство. То же самое можно сказать про просмотр новостей. Новостные выпуски специально акцентируют внимание людей на негативе, потому что запуганными людьми проще управлять. Так и хочется вспомнить профессора Преображенского с его бессмертной цитатой: «Не читайте газет».

Самая же главная тренировка ума — это, конечно же, медитация. Причём важно понимать, что медитация — это не просто посидеть полчаса в «лотосе», а затем бежать, суетиться и жить прежней жизнью. Есть хорошая поговорка о том, что «йога не должна ограничиваться ковриком». Медитация должна стать нашим повседневным состоянием. Медитировать просто ради самого процесса — это то же самое, что всю жизнь тренироваться в спортзале, но так ни разу и не решиться поехать на соревнования. И медитация — это и есть наша тренировка ума и качеств характера, а повседневная жизнь — это соревнования. И как говорила одна олимпийская чемпионка: «Моей главной соперницей всегда была я сама». Об этом же говорил и Будда.

«Победи себя и выиграешь тысячи битв»

Будда

Эти слова сказаны именно о контроле за своим умом. Ведь только наш ум заставляет нас сомневаться в своих силах в самый ответственный момент. Ни один соперник не сможет победить нас, пока мы сами не поверим в то, что можем проиграть. Ни один раздражитель не сможет вывести нас из себя, пока мы сами не позволим себе разгневаться.

Обуздать свой беспокойный ум — это великий духовный подвиг. И тот, кому это удалось, поистине святой человек, достигший высот контроля над собой. Как говорил Эйнштейн: «Подлинная ценность человека в первую очередь определяется мерой и смыслом, в каких он сумел освободиться от своего «я». И под словом «Я» в данном случае имеется ввиду наш беспокойный ум, с хаотичной деятельностью которого мы себя отождествляем. И тот, кто подчинил себе свой ум, обретает настоящую свободу. Ведь истинная свобода бывает только одна — это свобода от иллюзий, которые «строит» наш ум.

Подсказки начинающим

Если у вас мало опыта, начните с 3–5 минут медитации, постепенно увеличивая время практики. Выбирая время для погружения в состояние глубокого покоя — учитывайте свои силы, Вам должно хватить психической энергии на весь процесс. Если Вы более активны в первой половине дня — медитируйте утром, во второй — вечером.

Для начала, лучше медитировать сидя, поскольку лежа Вы можете заснуть, не пройдя весь путь до конца. Если позу лотоса Вы еще не освоили, то можно сидеть на стуле, кресле, главное, чтобы спина была ровной, а ноги касались земли.

Подсказки начинающим

Постарайтесь не концентрироваться на текущих проблемах и событиях дня. Позвольте душе очиститься, обрести гармонию.

Медитация — отличный способ поддерживать душевное равновесие, улучшать работу мозга, нервной системы. Она позволяет легче переносить стрессы, принимать важные решения.

Решение проблемных вопросов

Все вопросы, которые остались после решения требуют проведения дополнительного анализа, но в любом случае от них надо избавиться. Они не несут ничего положительного. Постоянное циклическое перерабатывание их в голове только угнетает психику. Некоторые из этих вопросов, вообще, решения и не имеют, они просто сохранились в памяти.

Рассмотрим основные из них:

Решение проблемных вопросов
  1. Одни из ключевых проблемных вопросов любого человека — это финансовые вопросы. Но самой угнетающей ситуацией в этой сфере является наличие долговых обязательств. Очень много на этой почве было совершенно отчаянных поступков. Тем не менее замыкаться на них не имеет смысла. От переживаний, самобичевания ничего не изменится. Эту проблему надо решать по принципу: что возможно сделать, обо всем остальном беспокоиться не имеет смысла.
  2. Обиды на других людей, в том числе очень много мелких, которые произошли длительное время назад, были отложены в сторону, но периодически вспоминаются и перерабатываются сознанием. Здесь возможно использовать простой эффективный способ: простить всех и мысленно попросить у всех прощения, не пытаясь, очередной раз выяснить, кто виноват. Это не имеет значения.