Как выйти из депрессии после смерти мужа: препараты, советы психолога

Как избавиться от депрессии самостоятельно, без помощи психолога? Есть несколько общедоступных вариантов рассчитанных на разные категории людей.

Лечить депрессию с помощью таблеток и врачей или избавиться от депрессии самостоятельно?

О том, что такое депрессия, каковы её причины и признаки, мы уже писали в одной из предыдущих статей нашего журнала. Следует четко осознать, что депрессия – это не кратковременное ухудшение настроения, а реальная медицинская проблема.

Тяжелые и сильные депрессии, вызванные серьёзными травмами, жизненными катастрофами, утратами близких людей, необходимо лечить с помощью специалистов – психотерапевтов или других врачей, к которым вас направят.

Зачастую депрессии связаны с соматическими заболеваниями, о которых человек может и не знать.

Например, длительные депрессивные состояния с раздражительностью, плаксивостью и необъяснимыми перепадами настроения у женщин часто выступают следствием дисфункции щитовидной железы, вырабатывающей гормоны в избыточном или недостаточном количестве.

Если же депрессии связаны с внешними обстоятельствами или проблемами личного характера «средней тяжести», заболевание можно не только контролировать самостоятельно, но и «лечить». Подойдя к делу грамотно можно устранить даже затяжные депрессивные проявления.

Лечить депрессию с помощью таблеток и врачей или избавиться от депрессии самостоятельно?

Почему депрессию надо обязательно лечить? Всё просто – отсутствие терапии чревато самыми неприятными последствиями и непредсказуемыми постэффектами.

При депрессии страдают все системы организма – если не избавиться от болезни вовремя, это обязательно скажется на статусе иммунитета, функциональности нервной и сосудистой систем, даже на состоянии органах пищеварения.

Кроме того, депрессии порождают фрустрацию, прокрастинацию (замещение важных дел бытовыми мелочами), снижают работоспособность и личную эффективность.

В следующем разделе данной статьи будет подробно рассказано, как справиться с депрессией своими силами, не прибегая к приёму антидепрессантов и внешнему психотерапевтическому воздействию.

Сразу предупрежу, что победить депрессию самостоятельно можно лишь в том случае, если ваш случай не относится к разряду клинических патологий, вызванных тяжелыми психотравмами, хроническими болезнями и т.п.

Признаки депрессии

  1. Отсутствие интереса к окружающему миру.
  2. Беспричинные слезы и грусть.
  3. Постоянное чувство раздражения, ненависти, усталости.
  4. Самокритика за малейшие упущения.
  5. Паника и отчаянье.
  6. Бессонница.
  7. Невозможность решить даже простые жизненные задачи.
  8. Бесконтрольное поедание сладостей, алкоголь стал утешением в трудную минуту.

Такие нарушения не могут остаться незамеченными, а негативный настрой способен оказать негативное влияние на отношение в семье, с близкими, коллегами, друзьями, порождая новые проблемы.

Советы психолога ↑

  1. Убрать все, что наводит на грусть. Это фотографии, мелодрамы, печальная музыка и пр. Смените это все на противоположности: грустные воспоминания на хорошие, сидение дома в одиночестве на шумные компании и т. д.
  2. Не жалеть себя. Это очень важно! Ведь именно собственным состраданием к себе вы вгоняете себя в депрессию еще больше. Говорите наоборот: «Я сильный!», «Я справлюсь!».
  3. Смириться или искать выход. Действуйте по ситуации. Так, если ваше состояние – это следствие утери человека, то здесь вы уже ничего не сделаете, а вот депрессия из-за комплексов и внешнего вида, это только ваша вина, и с этой ситуацией вы справиться сможете.

Видео: Способы уйти от хандры

Депрессия или самореализация? Выбирать тебе!

Согласно системно-векторной психологии Юрия Бурлана, каждому вектору присуща своя видовая роль. Условно говоря, работа. Желание и талант выполнять именно обусловленную вектором «работу» закладывается с рождения.

Читайте также:  За и против: стоит ли тратить деньги на психотерапевта

Человек со звуковым вектором не исключение. Он обладает самым мощным абстрактным интеллектом. Он дан ему не просто так, а для самореализации.

Если звуковик побеждает депрессию самореализацией, то становится счастливым членом общества. Увлеченного программиста никогда не одолеет длительная депрессия. И писателю-фантасту, который создал целый мир (Толкиен, например), депрессия не грозит. И композиторов, сочиняющих серьезные произведения, маловероятно, что коснется депрессия. Другое дело, что сегодня эти канонические звуковые профессии не могут дать обладателям этого вектора ощущения полной самореализации и не гарантируют отсутствие депрессии. Но звуковой вектор – это не приговор.

«Нет» одиночеству и алкоголю

Употребление спиртосодержащих напитков — это не выход из сложившейся ситуации. Рано или поздно человек это понимает и начинает искать другие способы отвлечься. Это может быть табакокурение, прием наркотических веществ, случайные сексуальные контакты. Важно понимать, что все это поможет забыть о негативных мыслях лишь на короткий промежуток времени. Депрессия без грамотного вмешательства всегда возвращается, при этом интенсивность ее проявлений становится сильнее. Кроме того, вышеперечисленные способы значительно ухудшают состояние здоровья.

Приведем еще один совет психологов. Как избавиться от депрессии самостоятельно, не став при этом затворником или чересчур общительным человеком? Важно найти золотую середину. Замыкаться в себе нельзя, нужно найти собеседника, отличающегося мудростью в отношении жизненных ситуаций. Такой человек не должен страдать от депрессии и иных психических расстройств. Мудрые люди всегда полны позитивных мыслей и стойко переносят жизненные трудности. Они хорошие слушатели и собеседники. После разговора с такими людьми наступает облегчение, и оно не носит кратковременного характера.

Советы психолога

Справиться с депрессией поможет помощь близких людей

Советы психолога

Если поставлен диагноз дистимии (легкой формы меланхолии), то стоит прибегнуть к советам психологов. Они помогут выйти из депрессии, что называется в домашних условиях:

Советы психолога
  1. Избегать одиночества. Необходимы контакты с новыми людьми, которые настроены на позитив. Общение с ними вытеснит негативные эмоции, страхи. Важно не жаловаться самому на жизнь, а перенимать позитивный образ мышления.
  2. Взять ответственность за свое состояние на себя. Уныние в сложные периоды жизни – это нормально. Не нужно бояться этого состояния. Нередко причина меланхолии сводится к простому сравнению себя с другими более успешными людьми. Но сравнивать нужно не результаты. Необходимо изучить пути достижения этих результатов. Нужен продуктивный самоанализ. Можете вести дневник.
  3. Отказаться от стимулирующих и психотропных веществ. Алкоголь, наркотики, сигареты не только не помогают, но и усугубляют депрессивное состояние. Они дают мнимое облегчение лишь на короткий промежуток времени.
  4. Проявлять заботу о близких и помогать нуждающимся – людям, попавшим в трудное положение. Главная ошибка тех, кто находится в депрессии – повышенная жалость к себе и зацикленность на собственных проблемах. Как бы плохо ни было, обязательно найдутся люди, которым гораздо хуже. Стоит помочь им.
  5. Принимать помощь. Любая помощь, даже если она не будет действенной, поможет осознать свою нужность другим людям. Если вы осознанно отказываетесь от помощи, значит, вы подсознательно испытываете удовольствие от текущего состояния и смакуете его каждой клеточкой своего тела. Нужно осознать это.
  6. Скорректировать питание. Дело в том, что при меланхолии падает уровень гормона серотонина, а он вырабатывается из триптофана, который содержится в диетическом мясе и рыбе. Кроме того, необходимо восполнять дефицит витаминов A, C, B, микроэлементов – цинка, кальция и магния. Меню должно быть сбалансированным. Но стоит периодически радовать себя сладостями.
  7. Соблюдать правильный режим дня. Оптимальный режим сна с 22 ч до 6 ч утра. Во время сна восполняются жизненные силы, из-за нехватки которых и возникает депрессия. Выспавшийся человек меньше подвержен влиянию негативных эмоций.
  8. Для позитивного настроя использовать аффирмации. Аффирмации – это позитивные утверждения. Их записывают на аудионоситель, прослушивают, заучивают наизусть, повторяют вслух и про себя. Они воздействуют на уровне подсознания. Это обязательно утверждения без частицы «не» в настоящем времени, исключающие возможность каких-либо двойственных толкований. Например: «я с радостью смотрю в будущее», «я всегда нахожу выход из сложных ситуаций», «я полон сил и энергии», «я мыслю позитивно», «у меня высокооплачиваемая работа, которая приносит радость». После того как вы начнёте активно практиковать аффирмации ежедневно, заметите положительные изменения.
  9. Устранить зависимость от позитивных эмоций. Необходимо осознать, что негативные эмоции тоже несут пользу для развития. Меланхолию можно рассматривать не только в негативном, но и позитивном ключе. В таком состоянии гораздо легче заглянуть вглубь себя. После преодоления отчаяния определенно начнется новый этап жизни, на новом витке развития. Можно обесценить депрессию, заставив себя свыкнуться с мыслью, что есть люди, которые находятся в более сложной ситуации, но не перестают радоваться жизни. Если сопротивляться плохим эмоциям, они будут только усиливаться. Испытывая любые положительные эмоции, не следует тонуть в них. Необходимо осознавать, что это состояние не будет длиться вечно.
  10. Заниматься физическими упражнениями. При физической нагрузке выделяются эндорфины, что помогает преодолеть адреналиновую зависимость от стресса. Занятия в тренажерном зале отлично этому способствуют. Допустим, что нужно разобраться, как помочь мужчине выйти из депрессии. Посоветуйте ему занятия в спортивном зале, а лучше купите абонемент.
Советы психолога

Как лечить депрессию у мужчин

С расстройствами средней и тяжелой степени должен работать только специалист. Самостоятельно помочь мужчине справиться с болезнью не под силу ни жене, ни матери. Да и сам человек в подавленном состоянии просто не сможет найти сил на борьбу с болезнью.

Читайте также:  Как закончить служебный роман с начальником на работе?

Врач может порекомендовать фармакологическое лечение — препараты, направленные на увеличение концентрации нейромедиаторов в головном мозге. И в обязательном порядке посоветует психотерапию, и здесь без помощи близких не обойтись.

Один из способов лечения — техника увеличения энергетического потенциала больного. При отсутствии у него желания и сил двигаться, выполнять какую-либо работу нужно мягко, но настойчиво добиваться выполнения повседневных действий.

Например, если мужчина не хочет выходить из дома, нужно помочь ему выйти хотя бы к подъезду и ежедневно в течение целой недели совершать этот ритуал. На следующей неделе прогулка должна увеличиться по времени и расстоянию, например дойти до ближайшего магазина. Еще через неделю мужчина сможет сам зайти в магазин и что-то купить, а на следующей неделе он будет доходить до ближайшего парка. Увеличивать «нагрузку» нужно постепенно, очень малыми «дозами». Только в этом случае можно добиться возвращения энергичности человека без риска протеста и отторжения с его стороны.

«В жизнь нужно добавлять удовольствия, — отмечает Кристина Вирт, — но важно понимать, что в депрессивном состоянии мужчина вряд ли захочет делать даже то, что раньше ему нравилось. Поэтому любимые ранее занятия, например чтение или прогулки с собакой, нужно вводить как обязанность, не дожидаясь инициативы с его стороны. Постепенно ежедневное выполнение привычных дел вновь станет приносить удовольствие».

Но это лишь первые этапы психотерапии, которые помогут немного вылезти из этого состояния. Если депрессия не проходит или периодически усиливается, крайне важно обратиться к врачу за квалифицированной помощью.

Читайте также:  В плену у партнера. Признаки любовной зависимости у мужчин и женщин

Совет №Повысьте уровень серотонина

Вопреки распространенному мнению, депрессия – это намного больше, чем недостаточная «химия» мозга. Это значит, что человек с низким уровнем серотонина совсем не обязательно страдает от ипохондрии. Но полностью исключить роль этого вещества в развитии депрессивного состояния мы, все же, не можем. Как же повысить уровень гормона счастья без помощи лекарств?

Совет №Повысьте уровень серотонина
  • Высыпайтесь. 7 часов ночного сна обеспечат нормальное функционирование нашего организма. В результате недосыпа перегруженный мозг перестает воспринимать новую информацию и провоцирует нас на раздражительность, разочарование и тоску. Хотите выйти из депрессии? Прислушайтесь к рекомендации опытного психолога: больше спите;
  • Ешьте пищу, содержащую магний, омега-3 жирные кислоты, кальций и витамины В и В6;
  • Не игнорируйте потребности тела. Недостаток движения и сексуальной активности приводит к снижению уровня серотонина. Ежедневная утренняя зарядка и регулярная интимная жизнь улучшат ваше настроение и не позволят депрессии укорениться.

Депрессия у детей и подростков

Нежелательное поведение ребенка можно списать на лень или капризы, но часто за нежеланием учиться, есть или спать скрывается серьезная причина.

Депрессия у детей и подростков

Депрессия развивается даже у маленьких детей. Чем меньше возраст ребенка, тем больше у него соматических симптомов: колики, боли, бессонница, постоянный плач. Когда осознанность ребенка возрастает, появляются и другие признаки: он теряет желание вставать по утрам, интерес к игрушкам и познанию нового; появляются приступы страха, резкие перепады настроения. Если симптомы проявляются в течение двух недель и более, необходимо встретиться с психологом, специализирующимся на работе с детьми.

«Феварин»

Данный препарат является уникальным антидепрессантом группы СИОЗС нового поколения. Его стоимость составляет 900 рублей, а приобрести можно в любой аптеке без назначения доктора.

Это средство оказывает хорошую помощь при депрессии. Многие психотерапевты даже считают его наилучшим среди дешевых и дорогостоящих аналогов. Точно сказать, сколько длится депрессия, невозможно, так как каждый человек переживает этот период по-разному, но с помощью такого препарата симптомы пройдут довольно быстро.

Несмотря на все положительные стороны антидепрессанта, есть один нюанс — принимать его требуется максимально осторожно. Он несовместим со многими другими медикаментами, о чем расскажет доктор на консультации. Кроме того, следует помнить, что этот антидепрессант довольно сильный, поэтому во время депрессивного настроя из-за какой-либо мелочи его использовать не стоит.

Вывод

К оглавлению↑

В заключение необходимо отметить следующее:

Депрессией является тяжелое психическое заболевание человека. К ее лечению необходимо отнестись с большой ответственностью. Нельзя заглушать всевозможные симптомы заболевания с помощью спиртных напитков и различных наркотических веществ.

При обнаружении у себя каких-либо признаков психологического расстройства необходимо срочно принять меры. Наилучшее решение в такой ситуации, это обращение за квалифицированной помощью к специалистам.

Не стоит путать это серьезное заболевание с обычными перепадами настроения или сезонной хандрой (например, весенняя депрессия). Депрессия отличается по физиологическим признакам, которые происходят в организме человека. Она никогда не проходит бесследно, а лишь усугубляется с каждым днем, и постепенно из легкой формы переходит в тяжелую стадию.

Теперь Вы знаете как выйти из депрессии, что это такое, как лучше от нее избавиться, какие симптомы и признаки бывают при депрессии у человека и т.д.

Никогда не запускайте течение такого заболевания, и не дожидайтесь, что оно пройдет самостоятельно. Обратитесь за консультацией к психотерапевту, и он вам обязательно поможет!