Как правильно работать по ночам. Ночная смена: что делать

Работать по ночам сложнее, чем днем. В темное время суток нагрузка на организм увеличивается, что отрицательно сказывается на здоровье человека. Работа ночью выматывает физически и психологически и провоцирует нарушения в работе сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. Поэтому врачи рекомендуют тем, кто вынужден трудиться в это время, использовать особые методики, уменьшающие вред для организма.

Плюсы

  • Нет стольких отвлекающих факторов
  • Как-то даже спокойней работать
  • Обычно платят больше

Минусы

  • Появилась большая раздражительность
  • Повысилось давление (это у всех 8 коллег)
  • Ночью жор, от этого и поправился
  • В общем плохое ощущение (пока что)
  • Посмотрев историю умных часов сердцебиение стало не равномерным с 5 дня эксперимента

В общем даже те 2 коллеги которые постепенно меняли свой рабочий режим с ночного на дневной ощущают аналогичные минусы. Да и не рекомендую ни за какие деньги соглашаться на такие условия. Либо мы все что-то делали не так? Если у Вас был подобный опыт жду Ваших ответов в комментариях.

прочитано 3721 раз

Методы, которые помогают снизить риск для здоровья при ночной работе

Отлаженный режим сна. Если даже человек работает ночью, то он все-равно должен соблюдать режим сна. В среднем длительность сна составляет около 8 часов в сутки. Поэтому после ночной смены нужно обязательно поспать. Специалисты рекомендуют делить длительность сна на 2 части, первая из которых будет чуть больше.

Если сразу выспаться и использовать все 8 часов, то на следующий раз, как только нужно будет ложиться спать, вместо сна организм порадует активностью и заснуть не получится. А вот молодым мамочкам чаще всего труднее найти время для полноценного сна. Единственный для них выход – это спать в то время, когда спит малыш.

  1. Полноценное питание. Конечно, нужно в целом полноценно питаться, где будут учтены белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы в полном объеме. Но сейчас речь идет о перекусах во время ночной работы. Только белковая пища способна давать организму бодрость во время ночной работы. Поэтому для перекусов идеально подойдет куриная или индюшиная грудка, можно приготовить и нежирные сорта рыбы. Также отличным вариантом будут молочные продукты и овощи.
  2. Бодрящие напитки. Крепкий чай или кофе отлично придадут бодрости при ночной работе. Но главное – не увлекаться. Не более 2-3 чашечек и учитывая все противопоказания.
  3. Поддерживать активный образ жизни. Только спорт и прогулки на свежем воздухе помогут укрепить иммунитет и придать организму больше выносливости и бодрости.
  4. Достаточное освещение рабочего места. Это очень важный момент для ночной работы. От освещенности рабочего места зависит не только качество выполняемой работы, но и влияние на здоровье человека.
  5. Сложную работу лучше делать в начале ночной работы. Человек, только приступивший к работе, бодр и полон сил. Поэтому лучше работу, которая требует больше внимания и ответственности, сделать в начале рабочей смены. Поскольку в середине и в конце организм теряет силы и плохо сосредотачивается на работе, то могут быть ошибки или даже травмы.

советов для ночных сменщиков

1. Ответственно отнеситесь к соблюдению режима питания и выбору продуктов для еды ночью.

Если специфика вашей профессии предполагает ночной образ жизни вместо дневного, вы, скорее всего, будете питаться нерегулярно и всухомятку; еще хуже — полностью игнорировать приемы пищи. Ни то, ни другое здоровья вам не прибавит. Ключ к здоровому питанию во время ночной смены – организация режима питания, который соответствует дневному, независимо от того, сколько времени на ваших часах.

  • Планируйте основной прием пищи до того, как приступать к работе. Условно говоря, если предстоит работа в ночную смену, сместите обед примерно на  Таким образом вы избежите проблем с пищеварением (например, изжоги, вздутия живота, расстройства стула), которые могут возникнуть, если вы едите тяжелую пищу поздно ночью.
  • Приготовьте на работу собственные здоровые «ссобойки». Фрукты, йогурт и сыры с низким содержанием жира, орехи – отличные варианты для полезного перекуса во время ночной смены.
  • Исключите жирные, жареные или острые продукты. Они могут привести к изжоге и расстройству желудка, поэтому не очень-то хороши даже для дневного питания, не говоря о ночном.
  • Избегайте сладких напитков, сладостей. Быстрые углеводы и работают стремительно: пара-тройка конфет или сладкая газировка моментально дадут заряд энергии. Правда, хватает его ненадолго. В отличие от лишних «сладких» кило: от них избавляться придется долго и непросто.
  • Старайтесь не торопиться, когда вы едите. Задача ведь состоит не в том, чтобы «накормить» организм и побыстрее. А в том, чтобы восполнить энергетические ресурсы.

Как подготовиться к работе ночью

1. Итак, наиболее важный момент – создание рабочей атмосферы:

  • помещение должно быть проветренным, освещение не слишком ярким.
  • Работать нужно только за письменным столом, на котором нет ничего лишнего, только все, что нужно по работе.
  • Телефоны, социальные сети, скайп должны быть отключены – это поможет сконцентрироваться на основной задаче.

2. Питание и отдых тоже неотъемлемая составляющая рабочего процесса. Что должно быть в рационе полуночника?

  • Для того, чтобы работа была продуктивной и приносила желаемый результат, откажитесь от жирной пищи и энергетиков.
  • Продукты, богатые белком, фрукты (особенно цитрусовые). Но не стоит забывать, что переедание вызывает сонливость!
  • Пить лучше не только напитки с содержанием кофеина, но и слабогазированную минеральную воду.
  • Если сонливость все-таки одолевает, нужно принять контрастный душ или просто умыться холодной водой.
  • Каждый час работы нужно заканчивать небольшим перерывом, а быть бодрее поможет простая пятиминутная зарядка.

Вышеперечисленные советы помогут поэтапно справиться с работой и продержаться ночь, но не нужно забывать, что полуночное засиживание за работой негативно сказывается на физическом самочувствии и психическом здоровье. Возможно, нужно просто пересмотреть свой график и попытаться работать эффективнее и целенаправленно в дневное время, а ночью дать организму время на восстановление.

Опасность ночной работы для здоровья

Главный минус работы ночью – снижение выработки мелатонина. Достаточное количество этого гормона очень важно для организма, ведь он укрепляет иммунитет, регулирует нормальное функционирование сердца и сосудов, эндокринной и нервной систем, помогает легче переносить стрессы и их последствия.

Мелатонин активно вырабатывается в темноте. В обычных условиях люди ночью спят, а днем бодрствуют. В этом случае гормон синтезируется в необходимом количестве. Но если люди по ночам работают, это провоцирует нарушение выработки мелатонина. Когда нехватка гормона становится значительной, это приводит к заболеваниям сердца и сосудов: гипертонии, аритмии, вегето-сосудистой дистонии.

Работа по ночам вызывает нарушения выработки и других гормонов – лептина, грелина и инсулина. Недостаток двух первых является причиной ожирения, а нехватка последнего провоцирует развитие сахарного диабета.

Опасность ночной работы для здоровья

Серьезно вредит ночная работа и нервной системе, вынуждая ее работать практически на износ. В результате у таких тружеников возникает немотивированная агрессия, развиваются неврозы и психозы.

Еще один немаловажный минус работы по ночам – снижение остроты зрения. Такой негативный эффект часто провоцируется слабой освещенностью рабочего места.

Методы снижения риска для здоровья при работе по ночам

Уменьшить отрицательное влияние ночной работы на организм помогают такие способы:

1. Соблюдение режима сна. Даже при регулярной ночной работе необходимо четко придерживаться времени отдыха. Средняя продолжительность сна для взрослого человека – 7-9 часов в сутки. При работе по ночам специалисты советуют делить это время на 2 части. Первая должна быть немного длиннее и использоваться сразу после прихода с работы, а вторая – покороче, перед следующей сменой. Однако такой график не всегда подходит молодым мамам, не высыпающимся по ночам. Им рекомендуется отдыхать вместе с ребенком – в любое время, когда он спит.

Опасность ночной работы для здоровья

2. Рациональное питание. Питаться нужно правильно и полноценно, с включением в меню всех необходимых нутриентов – белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. К ночным перекусам выдвигаются особые требования. В это время зарядить достаточным количеством энергии может исключительно белковая пища. Для перекуса стоит выбрать куриную или индюшиную грудку, рыбу нежирных сортов, овощи, молочные или кисломолочные продукты.

Читайте также:  [Из песочницы] Плюсы и минусы работы в ночное время30.10.2019 18:50

3. Употребление тонизирующих напитков. Отлично помогут взбодриться ночью кофе, какао, черный, зеленый или имбирный чай. Только не стоит превышать дозу – 2-3 чашек за смену будет достаточно. К тому же необходимо учитывать возможные противопоказания.

4. Поддержание здорового образа жизни. Укреплению иммунитета и развитию выносливости способствуют регулярные занятия спортом и длительные прогулки в парке или лесу – там, где есть возможность дышать свежим воздухом.

5. Контроль освещенности рабочего места. Этот показатель в значительной степени влияет и на качество труда, и на здоровье работников.

6. Выполнение сложной работы в начале смены. Именно в это время человек наиболее трудоспособен. Поэтому самую трудную и ответственную работу, требующую внимания и сосредоточенности, рекомендуется делать первой. Позже организм слабеет и уровень отдачи снижается, что может стать причиной ошибок и травм.

Опасность ночной работы для здоровья

Есть разные профессии, и многим людям приходится работать по ночам. Такая нагрузка вредит организму, поэтому нужно заботиться о своем здоровье и использовать все возможные способы для снижения негативного воздействия ночных смен.

Работа в ночную смену — стресс для организма

В обществе 24-х часового рабочего дня: когда работать приходится тяжелее и дольше, и засиживаться до глубокой ночи, не досыпать — эффект становится отвратительным. Работа в ночную смену — это вызов нашей гормональной системе! Это стресс для организма! Поговорим о химии тела, о вреде работ в темное время суток и о стрессе.

Что такое Стресс — знают все, поскольку сталкиваются, наверняка, с кризисными ситуациями. Жизнь с постоянным напряжением может сделать вас больным. Гормоны стресса могут спровоцировать сердечные приступы, рак, потерю памяти.

И слабейший потерпит крах первым! Высокий уровень кортизола подавляет иммунную систему. Люди, пребывающие в хроническом стрессе, становятся более уязвимыми. Они страдают вирусными инфекциями, имеют иные серьезные проблемы со здоровьем.

У них, фактически, могут быть сужены участки мозга. Участки, имеющие отношение к памяти, съеживаются, потому что вокруг них циркулирует большое количество кортизола.

Работа в ночную смену. Как откликается наша гормональная система на свет и тьму?

То, что поддерживает в наших гормональных системах циклы «день-ночь», это чередование света и тьмы. Это действительно важно, видеть свет в течение дня и находиться в темноте ночью. Свет, для человеческих существ, гораздо важнее, чем принято думать.

Гормон мелатонин выделяется шишковидной железой. Он помогает регулировать наши циклы сна. Рано утром уровни мелатонина падают, и мы начинаем просыпаться. Вечером, когда наступает темнота, железа производит больше мелатонина, и это помогает нам заснуть.

Если работать ночью или сократить время сна, то эта жертва не пройдет бесследно. Некоторые жертвы, это как раз те явления, которые вредят нашей гармонии тела. Электрический свет может позволить нам видеть в темноте, но может иметь драматические последствия для наших гормональных ритмов.

С тех пор, как был изобретен искусственный свет, наши биоритмы, вероятно, никогда не будут прежними. И если держать людей в условиях нормальной зимней длительности ночи, они будут спать 16-ть часов подряд. Но, если дать в дом освещение, люди будут спать 7-8 часов.

Работа в ночную смену — Режим лишения сна

Мы живем в режиме лишения сна. Когда тело готовится ко сну, метаболизм замедляется, температура тела падает, а шишковидная железа начинает поставлять мелатонин. Человек начинает чувствовать сонливость.

Но ночная работа взбудораживает и напрягает тело, оно производит кортизол — гормон, который вырабатывается утром, чтобы пробудиться от сна. Таким образом, в теле работают две системы, которые работают друг против друга.

Это неестественно. Конечным результатом будет истощение. Напряжение сил — это хорошо для вашей карьеры и для семейной жизни, но плохо для вашего самочувствия.

Одна из проблем со сменными рабочими, что им приходится принимать решения в утренние часы, на исходе ночной смены. Но, естественно, скорость принятия решения, в это время суток,  у них замедленна. Если вы реалист, то знаете, какие вещи могут случиться. Ночная работа — это опасная работа.

Она вносит дополнительный элемент опасности. Множество катастроф и аварий происходит именно в ночное время. Все происшествия, происходящие в ночную смену, обусловлены человеческим фактором — ошибкой и усталостью.

Читайте также:  23 совета по построению карьеры, которые должна знать каждая женщина

Наша эндокринная система не предназначена для ночной работы. Мы можем привыкнуть к этому, но нам не избежать усталости, которая происходит из-за нарушений биоритмов нашей эндокринной системы.

Работа в ночную смену — это нарушение биоритмов и сбой гормональной системы организма. Наша химия тела протестует против работ в ночную смену.

Такая же ситуация наблюдается и при быстрой смене часовых поясов. Трансатлантические  перелеты — это тяжелый стресс для организма и сбой биоритмов. Поговорим о Десинхронозе дальних перелетов!

Десинхроноз дальних перелетов

Миф о естественности восьмичасового сна

Параллельные темы:

Освещение для комнатных растений

Спят ли деревья по ночам ?

Оплата ночных часов при сменном графике труда: норма права, нюансы

Зарплата за работу, которая выполнялась в период с 22 до 6 часов, выплачивается в повышенном размере (ст. 154 ТК РФ). Законодатель закрепляет следующую норму: час рабочего времени ночью должен стоить больше по сравнению с часом работы в нормальных дневных условиях. Минимальный коэффициент увеличения оплаты устанавливается Правительством РФ на основе рекомендаций специалистов Российской трехсторонней комиссии по регулированию социально-трудовых отношений.

Сегодня коэффициент составляет не менее 20% от суммы оплаты часа дневной работы за каждый ночной час в соответствии с постановлением Правительства РФ от № 554.

Важно! Если наниматель готов компенсировать большую сумму доплаты, это должно быть отражено в коллективном договоре.

Таким образом, законодатель устанавливает 2-сторонний подход к принципу расчета вознаграждения за труд в ночные часы:

  • с одной стороны, государством гарантирован минимальный уровень доплаты за труд ночью;
  • с другой — законодатель предлагает сторонам трудовых отношений договариваться о применении более высоких доплат, закрепляя такую договоренность в локальном НПА.

В качестве базы для расчета суммы оплаты труда при сменном режиме принимается:

  • месячный оклад;
  • или дневная (часовая) ставка.

Когда при работе в смену учетный период при суммированном учете рабочего времени составляет 1 месяц, наниматель, как правило, использует для расчета месячный оклад. В этой ситуации отдельному контролю подлежит количество отработанных часов, которое не должно отличаться от нормы по производственному календарю, а также количество часов, отработанных в условиях, отличных от нормальных (например, в ночное время).

Подробнее об учете рабочего времени см. в статье «Табель учета рабочего времени — форма Т-13 (бланк)».

Если учетный период больше 1 месяца, например 2 месяца, то вполне возможна ситуация, когда в 1-й месяц работы нормальная продолжительность рабочего времени не будет соблюдена, а отклонение будет компенсировано рабочим временем во 2-й месяц, чтобы длительность фактического рабочего времени за учетный период была нормальной (ст. 104 ТК РФ).

Если для расчета применяется система окладов, каждый месяц оплачивается в одинаковой сумме, равной месячному окладу. Работник получает одинаковое вознаграждение за разное количество труда, что неправильно. Выбор принципа расчета исходя из дневной (часовой) ставки в данном случае более логичен.

График рабочего времени, порядок его составления см. в статье «Как правильно составить график рабочего времени?».

Таким образом, регламент расчета оплаты ночных часов при сменном графике работы представляется следующим:

  • на основе данных табеля рабочего времени фиксируется количество отработанных ночных часов (важно учесть, что в расчет принимается количество часов, приходящихся на промежуток с 22 до 6 часов);
  • определяется стоимость часа исходя из принятой системы;
  • применяется повышающий коэффициент, который составляет не менее 20% от стоимости часа дневного труда (его действительный размер определяется в НПА работодателя).

Как оплачивается ночная сверхурочная работа?

В силу СЃС‚. 149 ТК РФ трудящемуся в условиях, отклоняющихся от нормальных (при выполнении работ различной квалификации, совмещении профессий (должностей), сверхурочной работе, работе в ночное время, выходные и нерабочие праздничные дни и др.), работнику производятся соответствующие выплаты, предусмотренные трудовым законодательством и иными актами, содержащими нормы трудового права, коллективным или трудовым договором, соглашениями, локальными нормативными актами.

Согласно СЃС‚. 152 ТК РФ первые 2 часа сверхурочной работы оплачиваются не менее чем в полуторном размере, последующие часы – не менее чем в двойном размере. Конкретные размеры платы за сверхурочную работу могут определяться коллективным или трудовым договором, локальным нормативным актом.

Если работа в ночное время выполняется сверхурочно, ее нужно оплачивать и как сверхурочную, и как работу в ночное время. В подобных ситуациях повышенная оплата применяется по каждому виду отклонений от нормальных условий труда (Письмо Минтруда РФ от № 14-1/ООГ-7353).