Как перестать нервничать на работе: советы психологов

Здравствуйте, дорогие читатели «RichPro.ru»! В этой статье речь пойдет о том, где и как найти работу. Сегодня ищут работу очень многие. При этом далеко не все знают, какие нюансы есть в этом процессе. Именно поэтому сегодняшнюю публикацию мы решили посвятить правилам поиска работы, которая будет человеку по душе.

У вас достойная зарплата

Похвала и признание достижений очень важно, но все же люди идут на работу, в первую очередь, зарабатывать деньги. Поэтому первый признак зарплатный.

Эксперты говорят, что, если ваша зарплата хотя бы немного выше средней по рынку для вашей должности, если вам время от времени повышают вознаграждение без унизительных выпрашиваний, если премии и бонусы вы получаете чаще остальных, если вы работаете в компании более двух лет и вас все устраивает, можно смело говорить о том, что на работе у вас все в порядке.

Как отличить хорошего специалиста от непрофессионала?

В странах Запада существует лицензирование психологов и реестры. В России деятельность психологов не лицензируется, и поэтому человеку, который не разбирается в вопросе, сложнее оценить уровень профессионализма специалиста.

Минимальные критерии профессионализма:

  • У психолога должно быть хотя бы двухлетнее профессиональное образование в русле какой-либо терапевтической школы (гештальт, КБТ и т. д.).
  • У психолога должен быть супервизор — психолог, который наблюдает за его деятельностью и профессиональным ростом и с которым он может разбирать сложности, возникающие в терапии.
  • В некоторых школах также считается важным, чтобы у психолога было определенное количество часов личной терапии.
  • Условия терапии (количество сессий в неделю, условия отмены/переноса сессии) должны быть изложены в письменном виде или хотя бы проговорены устно перед началом работы.
Как отличить хорошего специалиста от непрофессионала?

Если психолог состоит в одной из профессиональных ассоциаций, это дает дополнительную гарантию качества работы. Все специалисты, состоящие в обществах, проходят отбор, их образование проверяется, так как в случае если его приняли в члены ассоциации, сообщество несет за него ответственность.

Разбираемся с терминологией

Психолог — человек с высшим психологическим образованием. Может заниматься исследовательской работой, быть школьным психологом, работать коучем или HR-специалистом.

Психотерапевтом в России официально может называться только человек, получивший медицинское образование и профессиональное образование в одном из терапевтических подходов — психоанализ, гештальт, КБТ, экзистенциальная терапия и т. п. Врач-психотерапевт может назначать лекарства и ставить диагнозы.

При этом в русскоязычном пространстве этим термином также называют психологов, которые помимо получения высшего психологического образования прошли профессиональное обучение консультированию в одном из терапевтических подходов. Они, в отличие от врачей-психотерапевтов, не могут выписывать лекарства, но при необходимости могут перенаправить к психиатру.

Психиатр — врач, получивший специализацию по психиатрии, владеющий психотерапевтическими методами и лечащий психические расстройства с помощью медикаментозных препаратов.

Тяжесть и острота переживаний не всегда означают необходимость срочного медикаментозного вмешательства. Если вы чувствуете, что находитесь в острой кризисной ситуации, испытываете переживания, с которыми не в силах справиться самостоятельно, находитесь под влиянием травматического события, вы можете обратиться за неотложной психологической помощью.

Как получить неотложную психологическую помощь?

Читайте также:  Как устроиться девушке на работу в полицию

Телефон неотложной психологической помощи:

  • с городского телефона по номеру 051 — круглосуточно, звонок бесплатный;
  • с мобильного телефона («МТС», «Мегафон», «Билайн», «Теле2») по номеру +7 (495) 051 — круглосуточно, услуги оператора связи оплачиваются по тарифам на исходящие звонки (с сайта )

Экстренная психологическая помощь МЧС России: +7 495 989 50 50

Экстренная медико-психологическая помощь в кризисных ситуациях Департамента здравоохранения города Москвы: +7 499 791 20 50

Горячая линия Независимой психиатрической ассоциации: +7 495 62 50 62 0

Телефон доверия для детей и подростков от 6 до 18 лет общественной организации «Врачи детям»: 8 800 2000 122

Кто такой: ценный сотрудник?

01 июня 2007, в 21:23Отслеживать Развернуть темуin-search-of Пользователь in-search-of

  • Сообщения:  215
  • Регистрация: 

Руководители всех уровней, присоединяйтесь!!! )) Скажите, пожалуйста, какие качества вы цените в своих сотрудниках больше всего. Нарисуйте, портрет идеального подчиненного. Ну, конечно, опустим вопрос о профессионализме в том смысле, что это отличное знание своего предмета работы. Обсудим все остальное, как то: честность, сообразительность и пр… Ну, не буду наталкивать на желаемые ответы ))))

4 ответа10495 просмотровПроголосоватьОтветить Цитировать

  • in-search-of Пользователь in-search-of
    • Сообщения:  215
    • Регистрация: 

    01 июня 2007, в 23:25#1 врожденноесудя по своему небольшому опыту, могу сказать, что , мне кажется, все-таки основные принципы работы заложены в человека ДО того как он устроился на работу, конечно, если это не первое место труд. деятельности…. Отношение к работе… Та же пресловутая пунктуальность… Ответственноть… Сосредоточенность… Ну,как можно перевоспитать человека, который настолько рассеян, что постоянно все путает или делает невпопад… По себе знаю, это бывает иногда из-за смущения или сильного волнения, но когда в спокойной обстановке… (( Или др. вариант: сотрудница есть, которая работает у нас почти 2 г скоро, но так до сих пор и не может успешно проводить рекрутинг… ((( Я имею в виду, привлекать более-менее хороших работников…. Даже сама когда по телефону слышу: вялый голос, тихий, с хрипотцой…. без энергии и доброжелательности… А что делается на собеседованиях? !! ИЛи можно еше этому научить??? Ответить Цитировать Проголосовать

  • vlyublennaya-vzhizn Пользователь vlyublennaya-vzhizn
    • Сообщения:  52
    • Регистрация: 

    02 июня 2007, в 14:55#2 Идеальный (ценный) сотрудникМое мнение относительно ценного сотрудника. Первое и самое главное — профессионализм. Второе — умение вести себя по-иному в разных ситуациях. Третье — не сплетничать относительно всех и вся. Четвертое — умение создать вокруг себя атмосферу профи, стать «эталоном» (авторитетом) в коллективе и заряжать других правильной «рабочей» энергией. Пятое — способность развиваться независимо от компании (наличие собственных интересов, желание постигать что-то новое..). Это идеально и утопично. Бывают, однако, и такие сотрудники, которые за счет своих личных качеств положительно влияют на работу в коллективе (в зависимости от ролей в коллективе). И такие бывают «ценными» сотрудниками. Однако еще Иосиф Виссарионович говорил о том, что незаменимых людей не бывает.. Ответить Цитировать Проголосовать

  • sasha-m Пользователь sasha-m
    • Сообщения:  843
    • Регистрация: 

    04 июня 2007, в 13:42#3 А вообще последний мой опыт работы когда сотрудников всех приходилось с нуля обучать и воспитывать. Он дал мне понять одну вещь что на 80% сотрудник будет таким как руководитель его раскроет, насколько он в него «вкладанет»Скажите,на что может рассчитывать новй сотрудник, имеющий не профильное высшее образование;вечный помошник или это в большей степени зависит от него самого,за ранее спасибо? Ответить Цитировать Проголосовать

  • sasha-m Пользователь sasha-m
    • Сообщения:  843
    • Регистрация: 

    05 июня 2007, в 20:56#4 Спасибо,за Ваш ответ,я честно говоря так и предполагал,буду стараться. Ответить Цитировать Проголосовать

Чтобы участвовать в дискуссии, войдите или зарегистрируйтесь.

Инструменты на HR-этапах

Найм Рассказывать кандидату правду про компанию, вакансию, команду. Дать четкую картину будущего = предсказуемость = безопасность
Адаптация Ключевой момент! Ежедневно интересоваться как проходит рабочий день. Собирать обратную связь от новичка и руководителя. Важно чтобы сотрудник был в моменте. Инструкция к сотруднику
Мотивация Геймификация. Внутренняя валюта. Слова благодарности сотрудника за вклад. Выяснение мотивации сотрудника. Что важно именно для него?
Обучение Индивидуальные планы развития. Карьерный атлас Консультации психолога, коуча
Проведение мероприятий, которые дают общие сильные эмоции — совместный просмотр фильма, вечеринка

Сейчас хочу разобрать только один этап — мотивация и корпоративная культура. это то, что нужно сейчас, когда люди в панике, когда нужно их стабилизировать, дать им веру.

Советы и рекомендации профессионалов

Советы или рекомендации, которые мы рассмотрим чуть дальше, не являются продуктом работы психологов или кадровых агентов. Скорее это свод правил, сформированных исходя из опыта обычных людей, которым они делятся на форумах и сайтах:

  • Если при анализе вакансий реагировать только на высокие заработки, можно попасть не только в лапы мошенников, но и выбрать неподходящий вид деятельности, который со временем станет мучением и приведет к дополнительным комплексам, связанными с увольнением.
  • Каждую предложенную должность рассматривают внимательно и придирчиво, размышляя, какой путь развития может принести работа. Есть ли будущее у вакансии или это просто место, где постоянно меняются кадры, в силу его невостребованности.
  • Поиск работы нельзя прекращать в выходные и праздники. Именно в эти дни работодатели просматривают почту сами, исключая посредников. Поэтому вероятность того, что ваше резюме отсеют по причине плохого настроения секретаря, значительно ниже.
  • Труд — значительная часть человеческой жизни. Выбирая неприемлемую профессию, будь она хоть трижды высокооплачиваемой, обрекаете на мучения себя и близких. Отсутствие возможности само реализоваться в работе негативно влияет на аспекты личной жизни и тянет за собой целый ряд негативных последствий.
  • Одно резюме — распространенная ошибка соискателя. Адаптируйте текст под каждую вакансию, удаляйте лишнее, дописывайте полезное. Такой подход даст результаты гораздо быстрее, так как при чтении документа работодатель сразу видит внимательный и грамотный подход к трудоустройству.
  • Результаты активного поиска выше, чем размещение резюме на нескольких крупных площадках. Анализируйте вакансии самостоятельно и пишите, звоните. Не стоит игнорировать социальные сети, там тоже можно написать о себе и желаемой должности.
  • Категорически нельзя в разговоре или письме преувеличивать возможности. Во-первых, это ощущается в разговоре, во-вторых, тестовое задание выявит ложь и будет стыдно.
  • Общение в соцсетях может повредить поиску работу. Проанализируйте записи, посмотрите какие изображения помечены как понравившиеся, нет ли там шуток о лени и безумии начальника. О мечтах завершения трудовой недели и возрождении души в теле кошки. Эти мелочи работодатель обязательно отметит и шансы на успех съедут вниз независимо от послужного списка.
  • Будьте аккуратны внешне, пунктуальны и предельно вежливы на собеседовании, а также на лестнице, когда поднимаетесь на собеседование, ведь вы не знаете кто стоит рядом, быть может это директор, вышедший проводить предыдущего кандидата.
  • Беседуя по телефону или при личной встрече, разговаривайте красиво, исключите слова-паразиты, а тем более ненормативную лексику. Не допускайте неточностей и задержек в речи, не «мычите», если задумались. В случае необходимости попросите минутку на размышления. Не присваивайте чужие заслуги, работодатель может связаться с предыдущим местом работы и уточнить особенности деятельности.
  • Если на резюме не последовало отклика и это происходит часто, следует позвонить в компании и уточнить, было ли получено письмо, узнать причину отказа. Так, собрав отзывы реальных работодателей, получится собрать картину ошибок в резюме и исправить его.

Борьба с повышенной эмоциональностью

Бывают моменты, когда все идет буквально наперекосяк. Вы понимаете, что все ваши попытки сдержать эмоции обречены на провал, и вы уже морально приготовились к громкому скандалу. Для того, чтобы подобные ситуации не смогли застать вас врасплох и требуется учиться контролю над эмоциями. В этом вам могут помочь следующие советы:

  • Дыхательная гимнастика. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, а затем выдохните. Это поможет насытить уставший мозг кислородом, а у вас будет отличная возможность успокоиться и обдумать свои следующие действия.
  • Самомассаж. Порой напряжение возникает из-за усталости, поэтому специалисты советуют раз в пару часов делать кратковременный перерыв на самомассаж. В течение пары минут помассируйте мочки ушей, а потом перейдите к ушной раковине. Уделите также внимание области шеи и точкам, располагающимся у основания черепа, в частности.
  • Перерыв. Вы понимаете, что до срыва осталось совсем чуть-чуть? Постарайтесь дистанцироваться от источника раздражения. Отличным способом взять себя в руки может быть прогулка на свежем воздухе, но если такой возможности нет, то можно просто немного пройтись по коридору.

Важно Помните, что важную роль в способности избегать повышенной нервозности на работе играет собственный комфорт. Если ваша работа подразумевает постоянное сидение за компьютером, то не лишним будет иметь под столом удобные тапочки и маленькую подушечку под спину.

Где искать работу без опыта