Как быстро справиться со стрессом и восстановить душевное равновесие?

Стресс — защитная реакция организма на неблагоприятные внешние воздействия различной природы, включая холод, недостаток пищи и физические травмы.К распространенным причинам, вызывающим стресс, относятся и психологические проблемы, в том числе вызванные неурядицами на работе.

Особенности питания при стрессе

Основные правила питания при стрессе такие:

  1. не должно быть переедания;
  2. суточное употребление соли должно быть уменьшено до 6-8 г сутки (около чайной ложки);
  3. в пище должно быть 350-400 г углеводов, 100 г белков, 100 г жиров;
  4. включите в рацион продукты, способствующие выработке в организме эндорфинов («гормона счастья»): бананы, авокадо, клубнику, из специй – горчицу, из сладостей – шоколад в небольшом количестве;
  5. не употребляйте очень калорийных продуктов;
  6. при стрессе в организме увеличивается выработка свободных радикалов, чтобы их обезвредить, нужно, чтоб с пищей поступали продукты, богатые антиоксидантами. Это цитрусовые, шиповник, черная смородина (в них много витамина C), миндаль, сырые семена тыквы, овощ швейцарский мангольд в вареном виде, шпинат, растительные масла (особенно из зародышей пшеницы, оливковое, кокосовое, рыжиковое, конопляное). Последние 5 наименований продуктов богаты витамином E;
  7. одним из механизмов развития патологических процессов при стрессе также является повышение проницаемости клеточных мембран. Для того, чтобы укрепить оболочки клеток, дабы необходимое для их нормального функционирования содержимое не выходило наружу, нужны витамины PP, B (вся группа), микроэлемент селен. Это помидоры и томатный сок, арахис, грецкий орех, фундук, орех кедра, отрубной хлеб, каши из злаковых культур, топинамбур, чеснок, авокадо, морковь, цуккини, фасоль, чечевица. Из фруктов и ягод полезны: абрикос, персик, малина, шелковица, морошка.

Уменьшите употребляемое количество, а лучше совсем исключите те продукты, которые стимулируют головной мозг. Это, в первую очередь, кофеин-содержащие продукты: кофе, черный чай, кола, шоколад. Во вторую очередь, это экстрактивные вещества, содержащиеся в мясных, рыбных и грибных бульонах, а также жареной рыбе, мясе. Эти продукты вызовут усиленную работу органов желудочно-кишечного тракта, которые из-за этого будут посылать большое количество импульсов в головной мозг, тем самым возбуждая его.

Читайте также:  Как заработать на фрилансе новичку? Что нужно, чтобы стать фрилансером

Алкоголь и наркотики только усугубят ситуацию, поэтому их нужно исключить полностью.

Группы симптомов

Выделяют 3 группы симптомов проявления рабочего стресса – соматические, эмоциональные, поведенческие.

К соматическим симптомам относятся:

  • ощущения комка в горле;
  • нестабильное сердцебиение;
  • сжатие грудной клетки, острая боль в этой области;
  • нарушение пищеварения и работы ЖКТ, боли в животе;
  • частое мочеиспускание, понос;
  • мышечное напряжение, особенно в спине и шее;
  • головные боли, мигрень;
  • кожные высыпания;
  • легкое покалывание кончиков пальцев рук и ног;
  • проблемы со зрением, раздвоение предметов.

Эмоциональные симптомы:

  • частые перепады настроения;
  • отсутствие концентрации внимания;
  • хроническая усталость;
  • раздражительность;
  • ежесекундная тревожность;
  • агрессия к людям;
  • уединение в «своем» мире.

Поведенческие симптомы включают:

  • постоянные жалобы;
  • нерешительность;
  • невнимательность;
  • снижение работоспособности, показателей;
  • уклонение от ответственности, недобросовестность;
  • пропуски работы;
  • проблемы со сном или пробуждением;
  • переедание/отсутствие аппетита;
  • длительное выздоровление после болезни, травмы;
  • злоупотребление алкоголем, курением, транквилизаторов, снотворных.

Врачи

Врачи несут ответственность за здоровье своих пациентов. Они должны правильно определить заболевание, выписать необходимые лекарства. Отдельно стоит сказать о врачах, которым приходится оперировать, зачастую в сложных условиях современных больниц. И пусть сейчас говорят, что многие больницы хорошо оборудованы, но в большинстве маленьких городков и сел нет даже самого необходимого. Врачи никогда не знают, как закончится та или иная операция, иногда случаются летальные исходы. К тому же многие пациенты не отличаются адекватностью. Добавляет стресса и невысокая зарплата. Если у человека нет призвания, вряд ли он долго задержится в этой профессии. Многие люди, которые закончили медицинские учреждения, не могут противостоять ежедневному стрессу и уходят работать в другие сферы.

Врачи

Прогулки

Прогулки или пробежки на свежем воздухе помогают восстановить душевное равновесие.

В моменты, когда вы переживаете стресс, происходит резкий рост уровня адреналина в крови. Если вы остаетесь «сидеть» и переживать, то он начинает накапливаться. В результате возможно возникновение различных болезней сердца и сосудов, а также гастритов и язв.

Фиточай из диких трав № 3 (Природный антистресс)

Не допустить подобного развития событий можно, отреагировав на стресс двигательной активностью, например, длительной пешей прогулкой. Организм воспримет это как сигнал о том, что его предупреждения об опасности нашли у вас адекватный отклик, и прекратит выработку адреналина. Напряжение переключается на мышцы, а голова прочищается и проясняется.

Читайте также:  Как отличить настоящую психологию от шарлатанства

Внимание! Лучше ходить медленно, превращая прогулку в своеобразную медитацию.

Что поможет справиться с сильным стрессом на работе

На работе справиться со стрессом сложнее – к концу дня ощутимо перенапряжение. Игнорируя это изо дня в день, можно столкнуться с депрессией или хроническим тревожным состоянием. Постоянные рабочие нагрузки провоцируют сердечно-сосудистые и прочие болезни. Нет возможности отказаться от работы – ищите способы максимально смягчить наносимый удар.

Некоторые варианты:

  • Не отвлекайтесь от поставленной задачи. Не рассеивайте внимание и не тратьте дополнительную энергию на просмотр социальных сетей, чтение газет, лишние перекусы и болтовню с коллегами, друзьями. К концу дня придет осознание, что время потрачено впустую. Делайте необходимые перерывы, заранее определив для них время, но не злоупотребляйте ними.
  • Доводите дело до конца. Не прерывайте работу над важным заданием, переключившись на более легкое и интересное. Вернуться к прежней работе будет еще сложнее.
  • Не переносите на потом. Понимаете, что нужно начать работу над крупным проектом, но не решаетесь, вместо этого часами просматривая новости в интернете и убеждая себя, что время еще есть? Такое оттягивание неизбежного не принесет пользы: задачи накапливаются, тревога возрастает.
  • Определитесь с реальными возможностями. Всех дел не переделать – важное напоминание для перфекционистов. Жертвенность на трудовом поле обернется ухудшением самочувствия, упадком сил, эмоциональным выгоранием.
  • Чтобы не пришлось искать способы справиться со стрессом, вовремя обращайтесь за помощью. Делитесь с близкими своими затруднениями, просите поддержки там, где ее можно получить, не изображайте из себя всесильного титана.
  • Четко проясните собственные обязанности.
  • Планируйте время, фокусируйтесь на своих обязанностях, не распыляя энергию на дела, не входящие в ваши обязанности.

Последствия постоянного стресса

Как мы уже упоминали, профессиональный стресс называют чумой 21 века или «тихим убийцей», а все потому, что он:

  • ведет к снижению концентрации внимания;
  • снижает иммунитет;
  • провоцирует бессонницу;
  • ухудшает работу ЖКТ;
  • приводит к мигреням, заболеваниям сердца;
  • является причиной раннего старения кожи;
  • вызывает переедание и ожирение.

Человек, подверженный стрессу на работе, становится депрессивным, апатичным, раздражительным. Он переносит профессиональные проблемы в семью, теряет интерес к жизни и рушит отношения с родными и близкими.

Как повысить и развить стрессоустойчивость: лучшие приемов и упражнений

Волнения являются частью жизни и их нельзя избежать.

Тренировка резистентности должна происходить каждый день. Чем старше человек, тем больше усилий потребуется, чтобы изменить свои привычные реакции на внешние раздражители.

Развитие стрессоустойчивости заключается в следующих навыках:

  1. Позитивно настроя является ключом к сопротивлению атакам стрессовых факторов. Большая часть врожденного оптимизма заключается в генах и зависит от правильной работы мозговых центров. Одним из способов изменить реакцию мозга на стресс является прекращение и рационализация пессимистических мыслей, в числе которых чувство вины.
  2. Не преодолевать стрессовые факторы. Если источник волнений связан с событием, попробуйте изменить его восприятие. Будьте уверены, что неудача является компонентом развития. Научитесь принимать это.
  3. Найти человека для могут влиять на наши ценности (психологический импринтинг). Ищите кого-то, кто вас впечатляет. Следите за своими ценностями и придерживайтесь их, как только почувствуете, что ваш мир начинает колебаться под воздействием стресса.
  4. Не бояться встретиться со своими страхами — и стресс — это нормально. Не стесняйтесь бояться, не отрицайте существование страха. Вместо этого используйте его как инструмент, который поможет повысить самооценку.
  5. Тренироваться активно справляться со активно бороться с болезненными приступами стрессовых эпизодов. Вместо того, чтобы смириться с ситуацией или отступить перед лицом стресса, пытайтесь искать решения: минимизируйте оценку риска, ободряйте себя и думайте позитивно, активно обращаясь за помощью к другим.
  6. Признавать свои ошибки и сложные люди могут не заметить, что вы боретесь со стрессом, если не говорить об этом. Факторы, являющиеся источником страха, могут повлиять на тех, кто с этим справился и теперь будет рад поддержать вас в этой борьбе.
  7. Проводить гимнастику для задач для ума будет полезным. С небольшой самодисциплиной и благодаря регулярным и систематическим упражнениям можно получить удовлетворительные результаты.
  8. Не забывать об или прогулка позволят избавиться от навязчивых идей. Во время борьбы с трудностями это помогает сконцентрировать эмоции и мысли на чем-то отдаленном от проблемы, например, на природе.
  9. Формировать в себе сильные стороны , использовать и развивать свои сильные стороны характера — эффективное решение при борьбе со стрессами. Применяйте свои таланты и навыки.