8 шагов к тому, чтобы бросить курить навсегда

Если вы действительно хотите бросить курить навсегда, мы проведём вас шаг за шагом через все этапы отказа от курения. Вы узнаете, как подготовиться, как бросить и как избежать рецидивов. Вы также узнаете, как облегчить отказ от курения.

Общие правила при отказе от курения

Вне зависимости оттого, как бросать курить – сразу или постепенно, потребуется соблюдение общих рекомендаций. Они помогут укрепить иммунитет, уменьшить стресс и предупредить возможное возвращение к вредной привычке.

  1. Умеренная физическая активность. Занятия спортом помогают отвлечься, а также благотворно сказываются на общем состоянии организма. Полезны пробежки в спокойном темпе, плавание, йога.
  2. Правильный режим дня. Требуется составить примерный распорядок, уделяя достаточно внимания сну и отдыху. Это важно для восстановления сил.
  3. Сбалансированный рацион. Правильное питание – лучший способ снизить нагрузку на организм. Из меню при отказе от курения исключают тяжёлую пищу – всё острое, жирное, жареное. Контролируют и употребление сладостей, так как при борьбе с зависимостью от табака очень легко набрать лишний вес. Причина кроется в привычке заедать стресс или замене сигарет калорийными леденцами.
  4. Насыщение жидкостью. Вода помогает выводить из тела токсины. Для улучшения эффекта пьют травяные чаи, натуральные соки, минеральную воду. Эти напитки не только очищают от ядов, но и насыщают витаминами, восстанавливают электролитный баланс. Ещё один полезный во время борьбы с курением продукт – молоко. Оно придаёт табаку неприятный вкус, что стимулирует быстрый отказ от сигарет.

Соки и витамины

  1. Приём витаминов. Специализированные комплексы работают одновременно по нескольким направлениям – они укрепляют иммунитет, регулируют метаболизм и помогают бороться с тревожностью.
  2. Аптечные препараты. Допускается приём средств с небольшими дозами медицинского никотина – таблеток, пластырей, жевательных резинок. Их задача – снять ломку при отказе от сигарет и снизить интенсивность неприятных симптомов.
  3. Дыхательная гимнастика. Это хороший способ снять стресс и отвлечься от желания закурить. При отказе от курения рекомендована техника дыхания животом, при которой задействуется диафрагма. После плавного вдоха воздух направляется в брюшную полость, а на выдохе напрягаются мышцы пресса.

Соблюдение перечисленных правил положительно сказывается на состоянии организма человека, решившего бросить курить.

Почему начинают курить?

Одни берут сигарету в школе, другие на работе, а третьи считают, что так можно отстранится от стресса. Но давайте на чистоту. Люди курят потому, что это выгодно кому-то. Это не только те компании, которые производят сигареты. Часто это выгодно и клиникам, которые лечат от зависимости, и производителям пластинок от тяги к курению. Примечательно, что курение показывают, как нечто взрослое и привлекательно, поэтому молодых курильщиков в стране все больше и больше.

Безусловно, если ребенок начинает курить, значит здесь есть упущение родителей. Скорее всего в семье кто-то курит или отношения между членами семьи очень шаткие, поэтому ребенок доверяет навязчивому мнению одноклассников. Родителям важно помнить, что дети смотрят на них в первую очередь, и если ты, отец, куришь, то у тебя нет свободы слова запретить это делать. Начните с себя ради детей и будущего. Но сегодня речь о том, как бросить курить, а не как не начинать.

Читайте также:  Правильные вопросы или о чем не надо говорить с кандидатом

Причины, почему сложно бросить курить

  • Ваше окружение курит. Если люди среди Вас постоянно с сигаретой, скорее всего рано или поздно вы закурите. Это связано с психологическим фактором тяги к социальному подтверждению.
  • Показать, что я взрослый. Дети ошибочно считают, что курение – это шаг к взрослой жизни. Часто сверстники, которые курят, дерзят родителям, учителям, ведут себя вызывающе.
  • Стресс и напряжение. Порой, взрослые считают, что благодаря сигарете они смогут расслабиться, получить эйфорию спокойствия.
  • Желание просто попробовать. Часто начиная с одной сигареты, человек продолжает курить всю жизнь. Причем многие считают, что могут бросить, просто сейчас не хотят.
  • Скучно. Кто-то гоняет спиннер, другие раскладывают пасьянс, ну а некоторые решили развлечь себя сигаретой, предполагая, что один раз не навредит.

В целом, причинами курения во взрослом возрасте можно назвать нервное напряжение, осознанную привычку и желание быть «как все», кто вас окружает. Когда человек держит сигарету в руках, то внимание концентрируется, а также успокаивающе воздействует созерцание тлеющего огонька. У каждого человека своя причина, по которой он начал курить. При желании бросить курить, рекомендуется отыскать именно эти корни, и побороть первоначальную проблему. Затем можно подумать о том, как бросить курить самостоятельно.

Монастырский чай от курения действительно эффективен как его рекламируют?

В последнее время интернет наводнила информация о продаже уникального монастырского чая от курения. При этом положительных отзывов хоть отбавляй. Подробнее о нем вы тоже можете почитать вот на этой странице. Тут вспомнила случайно, что один мой знакомый давно хотел бросить курить, и в качестве лечения выбрал именно этот монастырский чай. Поэтому я попросила рассказать читателям моего блога о своем личном опыте. Вот что он пишет:

Я курю уже около 9 лет и не раз предпринимал попытки бросить курить. Иногда удавалось не курить неделю, иногда несколько месяцев, но постепенно снова и снова возвращался к этой пагубной привычке. В рекламе этого чая больше всего заинтересовало не количество положительных отзывов, большинство из которых явно рекламного характера, а наличие целебных трав. Я внимательно изучил состав этого чая и мне понравилось.

В монастырский чай входят разные травы, которые содержат множество полезных свойств. Они способствуют не только очищению организма и выведению шлаков, но и нормализуют давление, повышают иммунитет и обладают еще целым рядом лечебных характеристик. Например, зверобой среди всего прочего отличный антидепрессант, а также обладает антиоксидантными свойствами и антимикробным действием.

Медуница эффективно помогает при заболеваниях нижних дыхательных путей, мягко очищая их и восстанавливая нормальную работу легких, бронхов и трохеев. Мать-и-мачеха действует как укрепляющее, иммуноповышающее и отхаркивающее средство. Пикульник должен вызывать тошноту при поступлении никотина в организм, как утверждают в рекламе этого чая.

Короче говоря, изучив состав и то, что говорит медперсонал как помогает монастырский чай справиться с никотиновой зависимостью, я пришёл к выводу, что стоит его попробовать попить. И даже если он не поможет бросить курить, то, по крайней мере, поможет очистить легкие и успокоит нервную систему. Я приобрел этот чай и стал его пить каждый день по 2, 3 кружки как написано в рекомендациях. Пропил я положенное количество дней, но курить так и не бросил.

Чай имеет приятный вкус трав, отлично тонизирует и даже улучшает самочувствие. Еще одной неожиданностью было, что курить хотелось меньше, чем обычно. Для себя я сделал такой вывод. Этот монастырский чай, как средство от курения подойдет тому, кто хорошо внушаем. Во всех остальных случаях, каждый желающий может просто оздоровить свой организм. Действие почти всех трав направлено на восстановление именно дыхательной системы. Помимо этого, некоторые из них могут успокаивать, тонизировать и воздействовать на аппетит.

  • Плюсы: польза здоровью, хорошее самочувствие, повышение иммунитета.
  • Минусы: достаточно высокая цена для чая, не помог бросить курить.
Читайте также:  Как найти работу в России самостоятельно: 7 советов от экспертов

Для людей, которые умеют эффективно пользоваться самовнушением этот чай позволит и курить бросить, и оздоровиться.

Гипноз или кодирование

Для того, чтобы отказаться от сигареты, многие курильщики прибегают к кодированию.

Бросить курить с помощью гипноза

Применение гипноза предполагает введение пациента в особое, трансовое состояние, что существенно облегчает работу врача: с его помощью можно изменить установки больного, выявить «пусковые факторы», которые и подтолкнули человека к табаку, диагностировать стрессовые моменты и психологические травмы, которые не позволяют курильщику расслабиться и самостоятельно справиться с пагубной тягой.

В результате применения гипноза в сознание курильщика внедряются новые, позитивные установки и модели поведения, что позволяет отказаться от вредной привычки.

Психотерапевтическое кодирование представляет собой суггестивный метод, то есть, основывающийся на внушении. Эмоционально-стрессовое кодирование предполагает внедрение в сознание курильщика определенного убеждения на счет вреда от сигарет. Как правило, такой метод предполагает предварительную психологическую подготовку – индивидуальные беседы с врачом.

Разумеется, такие способы не применимы в домашних условиях – они требуют особой обстановки, а также должны проводиться только квалифицированным специалистом.

Что думают специалисты по поводу резкого отказа от курения

Медицинские сотрудники призывают отвыкать от вредной привычки постепенно, поскольку организм при этом подвергается огромному стрессу. Из-за прекращения поступления никотина все внутренние органы и системы начинают хуже функционировать. И это все на фоне «ломки», которая негативно сказывается на нормальной жизнедеятельности. Особенно это касается курильщиков с большим стажем. Если человек курил 30 лет и бросил, какие последствия могут быть?

Врачи выделяют следующие:

  • снижение защитных реакций;
  • сильные мигрени;
  • различные психические расстройства;
  • нарушение работы ЖКТ;
  • одышка;
  • затрудненное дыхание;
  • головокружения;
  • резкий набор массы тела;
  • в некоторых случаях обмороки.

При обнаружении любых из вышеперечисленных проблем рекомендуется проконсультироваться у нарколога.

Положительные эффекты

О положительных изменениях в организме было написано выше, сейчас же опишем эффекты, которые более заметны для бывшего курильщика:

  1. Кожа выглядит свежее. Исчезает желтоватый оттенок эпидермиса, так как в кровь начинает поступать большее количество минералов, витаминов и кислорода. Здоровый цвет кожи вернётся примерно через полгода после отказа от табака.
  2. Повышается восприимчивость вкуса и запахов. Обоняние и вкусовые рецепторы курильщика не работают на полную, чем дольше человек курит, тем больше они притупляются. При отказе от пагубной привычки можно будет ощущать всю полноту вкуса и запахов.
  3. Улучшение тонуса. Бодрость, повышение активности, отсутствие усталости. Всё это чувствует бывший курильщик. Можно будет забыть о недомоганиях и чувстве апатии.

Подробнее о положительных изменениях: -dlya-organizma/

Положительные эффекты

Рекомендуем изучить «календарь бросающего курить»: -brosayushchego-kurit/

Подводя итог можно сказать — резко бросать курить можно! И даже нужно. Никаких серьезных негативных последствий для организма не будет.

Положительные эффекты

Воспользуйтесь календарем и калькулятором курильщика:

Как снять стресс без сигарет

Любой заядлый курильщик рано или поздно задумывается над тем, чтобы попрощаться с зависимостью от никотина и научиться бороться со стрессами своими силами. Тем более что «любители дыма», имеющие многолетний стаж, на себе проверили возбуждающее, а вовсе не успокаивающее действие сигареты в момент стресса.

Порочный круг: «Стресс – покури – и снова получи стресс» многих утомляет, и люди начинают искать выход из ситуации.

Специалисты предлагают несколько вариантов решения проблемы, при которых можно обойтись без сигареты и при этом пережить стрессовую ситуацию довольно хорошо.

Как снять стресс без сигарет

В первую очередь, важно понять корень проблемы, который создает причины для волнения. Нужно понять для себя, что создает негативный фактор и сделать все возможное, чтобы от него избавиться. Психологи предлагают разобраться в себе вместо того, чтобы испытывать на себе, как помогает от стресса курение. Можно записать список проблем себе на бумагу и попытаться выяснить, почему они так тревожат, что рука сама тянется к сигарете.

Читайте также:  30 советов, как эффективно трудиться и не сойти с ума, работая дома

Прекрасным вариантом вместо поглощения никотина станут мятные жевательные конфеты. Всякий раз, когда захочется покурить во время стресса, нужно положить сладость в рот и медленно разжевывать. Неторопливые действия помогут расслабиться и не тянуться к сигаретам.

Чем заменить курение при стрессе

Обязательным пунктом должны стать витамины, которые помогут укрепить нервную систему. В частности, это могут быть препараты, в основе которых находятся магний, омега-3, а также витамины группы В. Это помогает избавиться от депрессии, напряжения, страхов и тревожности. Рыбий жир – прекрасный вариант, чтобы восстановить нервную систему и сделать себя менее подверженным стрессам.

Заменить курение рекомендуют успокоительными травами и чаями на их основе. Мята, боярышник, мелисса, пустырник и другие лекарственные растения могут хорошо помочь справиться со стрессовыми ситуациями и напряжением, связанным с желанием закурить.

Как бросить курить

Как снять стресс без сигарет

Понимая, что курение не успокаивает нервы и не спасает от стрессов, вы можете посвятить немного свободного времени спорту. Физические упражнения – превосходные активаторы сил, направленных на борьбу с эмоциональным перенапряжением. Кроме того, во время спорта выделяется гормон радости – серотонин, который помогает поднять настроение и избавить от нервозности.

Помимо всего прочего, разнообразные дыхательные гимнастики также способны отлично справиться и со стрессом, и с пагубным пристрастием к курению. В результате усилий над собой преодолеть нервозность окажется намного проще без сигарет, чем с никотиновым дымом.

Причины бросить курить

Вот лишь некоторые вещи, которые вы, вероятно, не знаете о вреде курения. Эта вредная привычка вызывает больше смертей каждый год, чем все следующие причины вместе взятые:

    • Алкоголизм
    • Наркомания
    • ДТП
    • СПИД

Если вы лечитесь от наркомании или алкоголизма, нет смысла вслед за этим умирать от курения.

Курение убивает 6 миллионов человек каждый год во всем мире. Чаще курильщики умирают от болезней сердца и инсульта, чем от рака легких.

Курение вызывает диабет 2 типа. Курильщики на 30-40 процентов более склонны к развитию диабета. Это лишь некоторые из болезней, которые вызывает курение. В вашем теле нет органа или системы, которым не наносит вред эта пагубная привычка.

Вот несколько причин, по которым вы должны бросить курить:

    • Вы беспокоитесь о своем здоровье
    • Вас беспокоит ваша зависимость
    • Вы знаете кого-то, у кого были проблемы со здоровьем из-за курения
    • Вы пытаетесь быть положительным примером для подражания для своей семьи
    • Вы хотите сэкономить деньги
    • Курение стоит от 2500 до 5000 долларов в год. Это цена хорошего отдыха.

Факты о пассивном курении. Пассивное курение приводит к тем же видам смертей, что и обычное. Безопасного уровня не существует. Для некурящих, подвергающихся воздействию вторичного табачного дыма, существует более высокий риск:

    • 25-30 процентов более склонны к развитию болезней сердца и инсульта
    • 20-30 процентов чаще заболевают раком легких

Дети и пассивное курение Было доказано, что пассивное курение наносит вред здоровью детей и увеличивает риск следующих заболеваний:

    • Астма, пневмония и бронхит
    • Ушные инфекции
    • Синдром внезапной детской смерти

Разве всего вышеописанного недостаточно для того, чтобы бросить курить раз и навсегда?