Как распознать токсичные отношения: практические методы

Токсичные отношения — термин в психологии, который обозначает отношения, приносящие психологический дискомфорт, сердечную боль и истощающие психологические, а позже – физические ресурсы одного из партнеров или реже обоих партнеров. О том, как распознать такие отношения и разорвать их, SPB.AIF.RU рассказала психолог Станислава Зарудная.

Что такое любовь

Влюбленный человек ответит, что любовь это чувство эйфории, ощущения крыльев за спиной. Психологи рассматривают чувство влюбленности, как комплекс химических реакций, подобных наркотическому опьянению с примесью шизофренических иллюзий. Отвергнутый человек, опишет любовь, как боль, испепеляющую изнутри. Поэтому на такой простой вопрос, находится тысячи ответов и все они верны. Как и понятие любви, любовные отношения тоже индивидуальны, и определить, когда их пора заканчивать, нельзя со стороны. Конечно, кроме опытного психолога, который на сеансах так проникнется, что станет их частью.

Любовь это не хорошо и не плохо, это чувство привязанности, эмоциональной зависимости от другого человека.

Что такое любовь

Не стоит прислушиваться к советам глянцевых журналов, проходить ненаучные тесты, прибегать за помощью гаданий у мрачных оракулов. Нужно разбираться в себе, в своих страхах, чувствах, научиться обсуждать проблему с партнером. А как, и с чего начать уже могут помочь советы, построенные не на теории, а на опыте именитых психологов. Благодаря обратной связи и многолетних практик, выстроен ряд универсальных критериев, указывающих на нездоровую привязанность без будущего при неизменности переменных.

Токсичные отношения: понятие и признаки

Токсичные отношения – это вид нездорового взаимодействия между людьми, которое одной из сторон приносит только эмоциональную боль и полное истощение внутренних ресурсов. В процессе такого общения один человек постоянно морально отравляет жизнь другому человеку, заставляя его испытывать негативные эмоции, чувствовать себя напуганным, ничтожным, использованным, подавленным.

Нормальное взаимодействие приносит много пользы людям, ведь благодаря здоровому и адекватному общению они испытывают положительные эмоции и имеют достаточно пространства для личностного роста. Токсичные же отношения со временем могут стать причиной возникновения ряда психических и физических заболеваний.

Человек, который чувствует себя некомфортно в отношениях, в будущем обязательно столкнется с:

  • апатией;
  • непрерывным стрессом;
  • нервным срывом;
  • депрессией;
  • стабильным понижением собственной самооценки;
  • паническими атаками.

Многие жертвы токсичных отношений, которые постоянно испытывают негативные эмоции в процессе общения со своим мучителем, оказываются в психиатрических клиниках, а некоторые из них пытаются покончить жизнь самоубийством.

Чтобы понять, токсичные ли у вас отношения с той или иной личностью, необходимо разобраться с основными признаками нездорового и токсичного взаимодействия.

Ваши отношения токсичны, если:

  • после общения с человеком, посиделок в кафе, переписок, совещания вы испытываете душевный дискомфорт, чувствуете себя опустошенным, напуганным, морально подавленным;
  • человек по отношению к вам ведет себя агрессивно и вызывающе;
  • собеседник постоянно вас критикует, не дает вам высказать свою точку зрения;
  • ваши с собеседником споры являются деструктивными и никакого положительного результата не дают;
  • вы не можете открыто и спокойно обсудить те вопросы, которые вас реально волнуют;
  • вы постоянно недовольны собой, поэтому начинаете ненавидеть и презирать себя;
  • вы чувствуете себя несчастным и потерянным человеком, который все никак не может найти правильный жизненный путь;
  • вы понимаете, что вами манипулируют, но ничего поделать с этим не можете.

Токсичные отношения – это вредные, неблагоприятные, нездоровые, опасные для психического и физического здоровья, ядовитые отношения, которые «дарят» только негативные эмоции и заставляют жертву сомневаться в себе и своих собственных силах.

Расслабляться рано

Даже тогда, когда у вас получилось выйти из токсичных отношений с минимальными потерями, расслабляться рано: вам необходимо подумать о своих установках, которые привели вас с эту ловушку. Хотя бы для того, чтобы ваши новые отношения не сложились по предыдущему сценарию.

Чаще всего причина того, почему девушки любят плохих парней, а юноши – отъявленных стерв, одна: не хватает ярких красок в жизни. Да, проблема распространенная… Ну и в самом деле, не может же каждый будний день быть похож на голливудский фильм. Да и отношения – это же все-таки не лекарство и не панацея, и вы – не единое целое, а две цельные, самостоятельные личности (кстати, небольшой тест: если приведенная фраза вызывает у вас бурное чувство несогласия и протеста, не удивляйтесь тому, что вы раз за разом привязываетесь к кому попало и очень болезненно переживаете расставания).

В ваших силах разнообразить свою жизнь самостоятельно, сделать ее интереснее: найти себе дело по душе, заниматься спортом, делать то, на что раньше не отваживались, знакомиться с новыми людьми… (больше рекомендаций – в статье «Скучно жить: 50 оттенков серых будней»). И тогда в вашу насыщенную жизнь придут другие, гармоничные отношения, а не очередные «американские горки»!

Как жертва попадается на крючок?

Как правило, начало любых отношений – «цветочно-букетный период». Влюбленность – это не только эмоционально явление, но и особое психофизическое состояние организма.

Эндорфин, дофамин, окситоцин, адреналин и др. — гормональный коктейль, который вызывает бурные переживания, которые с лихвой перекрывают все логические доводы о «хорошо и плохо»! Причем гормональная буря влюбленности чуть ли не сопоставима с подростковой, которая толкает наш организм к потрясающим метаморфозам. За такой завесой сложно разглядеть реальные очертания будущих отношений.

Но влюбленность не вечна, почему же тогда невозможно слезть с крючка, когда буря поутихнет?

  • По разным, оценкам влюбленность длится от нескольких месяцев до нескольких лет, за которые может вполне сформироваться устойчивая привязанность к человеку.
  • Большую роль в формировании деструктивных отношений по типу Агрессор-Жертва (а токсичные отношения можно отнести именно к этому типу) играет модель отношений родительской семьи.

Дети, выросшие в семьях, где родители сами находились в невротических отношениях (нездоровых), склонны следовать более знакомому сценарию. Там, где любовь надо «вымучить», где игра в одни ворота – норма, а о нарушении личных границ и уважении вообще нет никакой информации.

  • Страх одиночества и сопутствующие ей установки «мне и так повезло», «лучше так, чем одной», «я больше никому не нужна».

Статья по теме Комплексы прочь! Как побороть неуверенность в себе Надежда умирает последней. Фантазии на тему «я своим горячим сердцем излечу его» крайне живучие. Для того, чтобы разрушить эту фантазию, стоит учесть, что почти каждый агрессор – бывшая жертва. Поэтому, чтобы уйти от ранее усвоенной модели поведения, ему потребуются десятки сеансов психотерапии.

Изменения возможны, но могут быть крайне медленными, растянутыми во времени. И, кроме того, необходимо понять, что «токсичный» партнер в отношениях будет почти в полной мере удовлетворять свои потребности, а значит, у него не будет мотивации к изменениям и такой кропотливой и трудоемкой работе над собой.

Какие существуют виды абьюза

Абьюз бывает самый разный; друг от друга его разновидности отличаются по цели, методам воздействия, сфере применения:

  • Абьюз в семье – очень страшное явление; при этом родители, пользуясь своей властью над ребёнком, показывают ему своё превосходство. Они подавляют волю ребёнка, унижают его, травмируют его психику, применяют и физическое воздействие. Абьюз может использоваться и по отношению к другим членом семьи. Опасен семейный абьюз, в частности, тем, что дети, выросшие в такой обстановке, будут считать её нормой. К своим детям в будущем они будут относиться точно так же. Абьюз они будут применять и в других жизненных ситуациях. Изучение психологии людей, воспитывавшихся в неблагополучных семьях, имеет давнюю историю. Нередко такие люди становятся опасными преступниками.
  • Физический абьюз – угрозы физической расправы, избиения, запугивание, порча имущества, причинение вреда здоровью, ограничение возможности свободно передвигаться, общаться с другими людьми и т. д.
  • Психологический абьюз – доведение до истерики, психоза, самоубийства; жертва резко понижает самооценку, разочаровывается в жизни и в своих силах. Агрессия может быть вербальной, или же абьюзер демонстрирует доминантное поведение, проявляет беспочвенную ревность. К психологическому абьюзу относятся также шантаж, критика, насмешка, обесценивание и др.
  • Абьюз на работе – травля, клевета, подтасовка фактов, ложное судебное преследование.
  • «Женский» или «мужской» абьюз. Чаще выделяется первый вариант. Женщины, имеющие некий комплекс неполноценности, стараются преодолеть его с помощью психологического насилия над мужчинами. Это не только муж, парень, брат или другой член семьи: начальница может с особой жестокостью относиться к подчинённым-мужчинам. Выделяется особая форма женского абьюза – сексуальные домогательства женщин к мужчинам. Разумеется, всё перечисленное встречается и в мужском поведении по отношению к женщинам.
  • Абьюз в дружбе – имеет место в коллективе, где выделяется доминантный субъект. Он может причинять вред другим членам коллектива из чувства зависти, мести, ненависти или просто чтобы продемонстрировать своё превосходство. Такие люди привыкли добиваться своей выгоды за счёт других. Часто они усиленно взывают к дружеским чувствам, но при этом своим поведением искажают само понятие дружбы.
  • Нарциссический абьюз. Такой вид психологического насилия используется патологическими нарциссами, которые уверены в своём исключительном превосходстве. В качестве жертв они выбирают известных, талантливых и влиятельных личностей. Основная цель такого абьюзера – заставить жертву страдать, унизить её, принудить извиняться перед ним. Таким способом абьюзер-нарцисс пытается привлечь к себе внимание. Ведь его не устраивает тот факт, что вся слава и признание достаются не ему.

    Абьюзер-нарцисс просто не выносит того, что другие люди, особенно его близкие, получают удовольствие от жизни, радуются, добиваются успеха. Он пытается свою жертву всеми силами «опустить на дно»; поэтому он резко обесценивает её достижения, таланты, даже её умственное и психическое здоровье.

    Пример такого абьюзера приводится в старом анекдоте. Некто приходит в военное ведомство и требует записать себя в лётчики. Когда ему отказывают (например, по здоровью), он просит, чтобы его назначили в противовоздушную оборону. «Почему?» — спрашивает чиновник, и тот отвечает: «Если я не буду летать, то пусть никто не летает!».

Читайте также:  Девушка не хочет отношений? Причина всегда в тебе!

Признаки токсичных отношений

Каждый человек индивидуален, и поэтому токсичность может проявляться по-разному. Но есть общие признаки, которые свойственны большинству ситуаций в ядовитых отношениях.

  1. Постоянные ссоры и высмеивание

Токсичные люди выливают негатив на окружающих. Они могут делать это несколькими способами:

  • Прямо и в грубой форме говорить собеседнику о его недостатках. Для человека главное здесь – показать своё недовольство и максимально ярко выразить его. Поэтому за словом в карман он не полезет и может очень некрасиво отзываться об остальных в их же присутствии.
  • Высмеивание – токсику часто не хватает уверенности в себе и внимания, поэтому один из любимых его приёмов – это громкие заявления о недостатках других. В этом случае он пытается как можно больше задеть оппонента, желательно на глазах других людей.
  • Беспочвенные обвинения – из-за неуравновешенности и нежелания мириться с тем, что не нравится. Это могут быть упрёки на любую тему: от невкусно приготовленного ужина до подозрений в измене.

Конечно, при таком поведении возникают ссоры. У собеседника, который вынужден терпеть подобное, начинают сдавать нервы. Токсичный человек никогда не признает, что он неправ, и будет отстаивать свою точку зрения. Поэтому прийти к решению бывает очень сложно, и конфликта не избежать.

  1. Паразитирование

Одной из черт, свойственных токсичным людям, является эгоизм. Такой партнёр не работает над отношениями. Он лишь наслаждается жизнью, поступая так, как удобно ему. Его не интересует, как чувствует себя второй участник отношений. Знать о чувствах, переживаниях второй половинки, учитывать её мнение «паразиту» неинтересно. Он не считает это важным и ищет выгоду только для себя. В этом случае жертва полностью подчинена и отдает всё, что может, делает то, что укажет партнёр, не обращая внимания на собственные возможности, игнорируя важные планы и жизненные ценности.

  1. Ненависть к себе, ощущение несчастья

Признаками токсичных отношений являются высмеивание чужих недостатков, постоянные упрёки и замечания. Человек, которому приходится выслушивать это в свой адрес, чувствует себя подавленно, самооценка может сильно снизиться. Особенно грубые слова тиранов влияют на чувствительных людей – у них могут быть приступы депрессии после ссор и обвинений. Токсичные люди выражают своё недовольство чётко и ясно, не сдерживаясь. Чувствовать себя несчастными могут даже эмоционально стойкие личности.

  1. Отсутствие совместных планов на будущее

Токсичные партнёры обычно не думают о том, как будут развиваться отношения дальше. Их волнует только то, насколько им комфортно в данный момент. Кроме этого, такие личности бывают очень ленивыми. Настолько, что дальнейшая жизнь кажется им слишком сложной, и думать о ней, строить планы они не хотят.

В некоторых случаях люди знают, что не будут долгое время вместе с нынешним возлюбленным, а используют его только для удовлетворения своих потребностей во внимании, проявлении интереса и возможности срываться, высказывая второй половине что угодно.

  1. Манипулирование

Ещё одним признаком токсичных отношений с мужем, матерью, близким другом является манипулирование. Это значит, что человек пытается управлять вашей жизнью, выставляя какие-либо условия:

  • Мать может заставлять остаться лишний раз дома, порвать отношения с любимым, выбрать другую работу, ссылаясь на то, что так ей будет лучше. Управлять можно и строго, и делая из себя невинную жертву. В обоих случаях приходится выполнять желания родителей, даже если это будет многого стоить.
  • Муж/жена бывают слишком ревнивыми и подозревают партнёра в измене. В этом случае могут возникать условия не встречаться с подругами, не ходить в бар с друзьями, не приходить домой позже 9 вечера. Если жертва не слушается – возникает ультиматум: «Иначе мы расстанемся».
  • Знакомые, коллеги тоже любят управлять другими: «Если ты не займёшь мне денег, будешь плохим другом», «Если ты не придёшь на праздник, я обижусь».
Читайте также:  Невербальные признаки симпатии мужчины и женщины

Узнать манипулятора несложно. Главный признак – озвучивание своих условий. Токсик, если с ним несогласны, начинает угрожать. Выглядит это примерно так: «Если ты не хочешь делать мне предложение, мы расстаёмся», «Если ты не уйдёшь с этой работы, я уйду из дома», «Если мы сегодня никуда не поедем, я не буду разговаривать с тобой». Вариации могут быть разные, но смысл всегда один – заставить подчиняться собеседника любым способом.

шагов по выходу из токсичных отношений

На самом деле, закончить ненужные вам отношения довольно просто. Никто не не может принудить вас иметь отношения с человеком, если вы этого не хотите.

  1. Скажите “Нет”

Если отношения делают вашу жизнь хуже, и вы видите, что вы сама становитесь хуже, просто скажите им “Нет”. Если ваш партнер заставляет вас делать что-то, о чем вы можете пожалеть, просто откажитесь. Самый первый и важный шаг — понять, что вы не нуждаетесь в этих отношениях и сможете прожить и без них.

  1. Перестаньте чувствовать себя виноватой

Часто люди, находящиеся в токсичных отношениях, которые решили встать на свою защиту, ощущают чувство вины, думая, что они неблагодарны, эгоистичны или несправедливы. Я вас уверяю — вовсе нет! Ни одна женщина не заслужила того, чтобы над ней издевались. Что бы ни сделал этот человек для вас в прошлом, не дает ему позволения относиться к вам с презрением и неуважением. Вы имеете право жить так, как вы хотите. Вы имеете право решить, что больше не будете терпеть издевательств над собой. Вы имеете право быть счастливой.

  1. Прекратите придумывать извинения его поведению

Перестаньте находить извинения его неприемлемому поведению. Ну и что, что у него стресс? Ну и что, что ему многое пришлось пережить в жизни? “Был выпивший” — это тоже не извинение. Издевательства и причинение неприятностей другому человеку — не имеют извинений. То, что он делает — просто неправильно.

  1. Напишите лист “за” и “против”

Что вы получаете от данных взаимоотношений? Распишите все за и против. Стоят ли положительные моменты всех отрицательных? Если отношения приносят вам больше плохого, чем хорошего, это явный перекос не в вашу пользу.

  1. Подумайте о всех тех людях, кто вас любит

Не концентрируйтесь на вашем партнере, как на единственном человеке, с которым у вас имеются важные для вас отношения. У вас есть родители, семья, подруги. Они всегда возьмут вашу сторону и, скорее всего, приносят больше счастья и радости в вашу жизнь.

  1. Подумайте о себе

Скорее всего, вы тратите много времени и эмоциональной энергии на ваши токсичные отношения. Если вы хотите, чтобы вам было легче их покинуть, начинайте уделять больше внимания себе. Подумайте о всех тех вещах, которые вы всегда хотели сделать, тех местах, которые вы хотели посетить. Если вы избавитесь от токсичных отношений, вы, наконец-то, сможете это сделать.

  1. Возьмите отпуск

Просто возьмите отпуск и физически отстранитесь от этих токсичных отношений на пару недель. Съездите отдохнуть одна или в гости к родственникам. Есть множество благотворительных организаций, которым постоянно нужны добровольцы, многие из них готовы предоставить вам временное жилье. Посмотрите за квартирой друзей, которые едут в отпуск. Возможность побыть наедине, вдали от ваших повседневных проблем и токсичных отношений, даст вам время как следует все обдумать и принять взвешенное решение.

Токсичные отношения не рассосутся сами по себе, если вы просто решите их “переждать”. Вы имеете право, чтобы с вами обращались так, как вы сами обращаетесь с этим человеком. Вы имеете право быть счастливой!

Прочтите также:

  • Как мирно завершить отношения с мужчиной?
  • Личные границы, или как построить здоровые отношения
  • Брак с иностранцем — юридические основы
  • Международный день против насилия над женщинами

>> Все русские статьи

ShareFacebookTwitterGoogle+Pinterest