Как похудеть в груди: упражнения и диета для уменьшения грудной клетки

Груди бывают самых разных форм и размеров. Нет правильного или неправильного размера. Однако некоторым людям большие груди могут мешать в повседневной жизни.

Подробный обзор

Частый способ увеличения груди

Большинству девушек и женщин не нравится форма их бюста. Сегодня эту проблему можно решить. Проведение хирургического вмешательства с целью установления специального имплантата — вот один из реальных способов помочь ситуации.

Частый способ увеличения груди

Наиболее часто, маммапластика использует способ с проведением надреза по ареоле (пигментированного участка околососковой части). Надрез обычно сливается с цветом ареолы и его практически не видно. Если рубец окрашен в более светлый оттенок, то его удается скрыть при помощи микротатуажа.

Частый способ увеличения груди

Этот метод также называют ареолярным. При этом способе увеличивают грудь женщины при помощи имплантата, который может быть помещен как сверху молочной железы, так и непосредственно под нею.

Частый способ увеличения груди

Анна Семенович

Экс-«блестящую» не раз подозревали в пластике груди, от чего Анне приходилось отбиваться: все, мол, натуральное, родное. Однако под нож хирургов Семенович все же ложилась — но с целью уменьшить, а не увеличить грудь. Диагноз «гигантомастия», поставленный звезде, усугубился пять лет назад. Тогда артистка из-за стресса и гормонального сбоя резко поправилась, а и без того внушительная грудь стала еще больше.

Специалисты уговорили блондинку на редукцию, решение поддержала и мама Анны. Знакомясь с врачами Израиля, Германии и других стран, Семенович остановилась на американской клинике, работающей с голливудскими персонами. Три дня в больнице, месяц постельного режима, полгода восстановления — и вот певица стала обладательницей не девятого размера груди, а «пятерки»-«шестерки». Все — ради желания стать матерью.

if (

«После родов мне все равно придется прибегнуть к этой операции, а иначе у меня будет молокозавод, и я смогу прокормить всю страну», — шутила Анна, восседая в студии «Секрета на миллион». Впрочем, как и всегда, с умопомрачительным декольте.

Кто из звезд, как и Анна Семенович, пошел на уменьшение груди, вспоминает «Экспресс газета».

Немного анатомии: особенности строения женской груди

Женская грудь состоит из железистой ткани (молочной железы), соединительной ткани и жировой прослойки, именно от её толщины и зависит размер и форма груди. Вот почему похудение всегда приводит к уменьшению форм. Мышц в строении груди нет, а значит «накачать» её нельзя. Однако сами молочные железы крепятся к грудным мышцам, и именно их тонус и натренированность влияют на степень обвисания груди.

Строение грудины женщины состоит из мышечных тканей, расположенных вокруг молочных желез, в самой молочной железе мышц нет

Кровообращение груди происходит за счёт трёх крупных артериальных сосуда. Их расположение показано на картинке ниже. Упражнения и косметологические процедуры направлены и на стимулирование кровоснабжения. В этом случае клетки груди будут более активно получать кислород и питательные вещества, что благотворно скажется на общем состоянии здоровья и красоты бюста.

Немного анатомии: особенности строения женской груди

Поступление крови в молочные железы обеспечивают три крупные грудные артерии

Что влияет на обвисание груди

Основными причинами обвисания груди являются:

  • большой размер бюста. Маленькая грудь под действием силы тяжести меньше подвержена обвисанию. Если же грудь большая, мышцам и связкам требуется больше усилий для её поддержания;
  • беременность и лактация. Во время беременности грудь увеличивается в размере, что связано с изменением гормонального фона и набором веса. А в период кормления грудь подвергается сразу нескольким испытаниям:
    • изменение размера груди в течение дня. После кормления грудь уменьшается и становится легче. Во время перерыва между кормлениями молоко прибывает, грудь становится больше, тяжелее. Для сравнения, у нерожавшей женщины вес молочной железы составляет около 200 грамм, а во время грудного вскармливания может достигать 800–900 грамм. Часто наблюдается так называемое «распирание», которое может даже сопровождаться болевым синдромом;
    • ребёнок во время кормления может оттягивать грудь вниз, увеличивая нагрузку на мышцы и связки. Если кормление продолжается длительный срок, этот эффект только усиливается;
    • изменение размеров груди приводит к неудобствам в ношении белья. Оно начинает попросту передавливать кожу, ухудшая кровообращение;
    • усталость, стресс, недосыпы, недостаточное внимание правильному приёму пищи и воды. Часто именно такими признаками характеризуется материнство в первые месяцы жизни ребёнка. Всё это отражается на общем здоровье и самочувствие мамы, а значит и на состоянии груди в частности;
    • быстрое изменение веса после беременности;
  • быстрое похудение. Во время яростной борьбы с лишними килограммами многие женщины забывают важный факт — округлая форма упругой груди во многом зависит от жировой прослойки. Быстрое, неправильное похудение приводит к тому, что жиры тают, а грудь обвисает без своего «мягкого каркаса».
  • возрастные изменения. Со временем мышцы и связки теряют свою упругость и эластичность. Обвисание груди часто становится неизбежным процессом. Быстрее всего этот признак проявится у женщин, далёких от занятий спорта и заботы о собственном теле.
Читайте также:  Инновационная пластическая хирургия — VASER-липосакция

Возможно ли подтянуть грудь в домашних условиях

Немного анатомии: особенности строения женской груди

Подтянуть грудь в домашних условиях можно. Идеальной упругой груди в течение недели ждать не стоит. Процесс этот долгий и касается многих аспектов жизни: спорт, правильное питание, домашние косметологические процедуры, отказ от вредных привычек. Самое главное — начинать заботиться о своей груди нужно задолго до возникновения подобной проблемы. Особенно это касается женщин с пышными формами, ведь именно они первыми попадают в зону риска. А мероприятия по сохранению красоты и здоровья бюста должны стать неотъемлемым пунктом в правильном планировании материнства.

Натуральные методы уменьшения размера груди

Можно уменьшить размер груди с помощью упражнений и смены диеты.

Есть несколько естественных вариантов, которые могут уменьшить размер груди без операции. Груди содержат в основном жиры, поэтому стратегии, которые снижают общее количество жира в организме, могут хорошо работать.

Правильный метод уменьшения размера груди зависит от общего состояния здоровья человека и причины большой груди, которая может включать гормональные заболевания или ожирение.

Женщины, обеспокоенные здоровьем молочной железы, должны обратиться к своему врачу, прежде чем вносить существенные изменения в образ жизни.

1. Диета

Грудь в основном состоит из жировой ткани или жира. Потеря жира в организме может уменьшить размер груди женщины.

Низкокалорийная, очень питательная диета может косвенно помочь уменьшить ткани молочной железы.

Сосредоточьтесь на том, чтобы есть питательные продукты с низким содержанием калорий. Фрукты, овощи, жирная рыба, такая как лосось, и постное мясо, такое как жареная курица, могут помочь Вам чувствовать себя сытыми, поддерживая здоровую потерю веса.

Если Вы кормите грудью или беременны, должны поговорить с врачом или акушеркой, прежде чем пытаться сбросить вес.

2. Упражнения

Как и диета, физические упражнения могут помочь избавиться от жира, что также может помочь уменьшить размер груди с течением времени.

Многие ошибочно полагают, что целевые упражнения могут сжигать жир в определенной области. В то время как отжимания и другие упражнения для груди будут тонизировать мышцы рук и груди, они не будут непосредственно удалять жир из груди. Ключом является тот факт, что необходимо сжигать жир по всему телу.

Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы, очень эффективны при сжигании жира. В зависимости от состояния здоровья и физической подготовки люди могут пробовать бегать, плавать или быстро гулять.

3. Уменьшите эстроген

Льняное семя может помочь снизить уровень эстрогена.

Эстроген играет ключевую роль в развитии тканей молочной железы. Таким образом, борьба с избытком эстрогена может уменьшить размер груди, особенно у людей с гормональным дисбалансом.

Гормональные контрацептивы содержат эстроген и прогестерон и могут увеличить грудь. Эффект обычно проходит, как только Вы прекращаете принимать лекарства.

Некоторые исследования показывают, что Вы можете снизить уровень эстрогена в организме за счет изменения рациона.

Например, исследования на животных показывают, что добавки льняного семени могут помочь регулировать уровень эстрогена, уменьшая экспрессию эстрогена в яичниках. Льняное семя может также защитить сердце, снизить риск развития рака и предотвратить увеличение груди.

Существует, однако, мало данных о природных средствах для снижения уровня эстрогена в организме. Поговорите со Вашим врачом о препаратах, снижающих уровень эстрогена.

4. Оборачивание

Оборачивание включает в себя плотную обвязку вокруг груди, чтобы сплющить ее. Это не сократит ткани молочной железы и не предотвратит рост груди, но связывание может помочь груди выглядеть меньше и может помочь Вам чувствовать себя более комфортно. Поговорите с врачом о наиболее безопасном способе использования оборачивания.

5. Смена бюстгальтера

Бюстгальтер не может навсегда изменить размер груди, но мини-бюстгальтеры могут создать иллюзию меньшей груди. Эти бюстгальтеры изменяют форму груди, чтобы грудь выглядела более плоской и выше.

Некоторые мини-бюстгальтеры также могут уменьшить боль в спине и шее.

Поиск поддерживающего, хорошо облегающего бюстгальтера может значительно улучшить уровень Вашего комфорта. Многие магазины предлагают бесплатные услуги по подгонке бюстгальтера. Простая смена бюстгальтера может уменьшить боль, связанную с большой грудью.

Причины больших объемов в области груди

Самым распространенным фактором роста грудных желез у мужчин и женщин является ожирение. Если грудь большая – значит, в ней находится много жира. Другой причиной, которая влияет на объем бюста, является изменение гормонального фона. Оно может быть обусловлено болезнями, приемом медикаментов, использованием гормональных косметических средств.

Читайте также:  Безинъекционная мезотерапия: 3 причины ее сделать

Ожирение часто вызывает прием некоторых трицикличных антидепрессантов, антагонистов кальция, средств для понижения артериального давления, лечения заболеваний ЖКТ.

Многие косметические средства созданы на основе гормонов эстрогенов, которые способствуют увеличению веса. Среди них – шампуни против выпадения волос, кремы для лица.

На формирование бюста у женщин влияет наследственность, чаще – по женской линии. Если у матери была большая грудь, велика вероятность, что она будет большой у дочери. Связей между размером молочных желез и сексуальностью их обладательниц не выявлено. Заметное увеличение бюста происходит во время беременности и лактации.

Жировое увеличение груди у мужчин называется псевдогинекомастией. Возникает оно на фоне общей прибавки веса, опасности для здоровья не представляет. Другой вид патологии характеризуется ростом не жировой, а железистой ткани. Это явление называется гинекомастией, возникает на фоне заболеваний почек, печени, щитовидной железы. Соединительная ткань (связка Купера) увеличивается редко.

Часто гинекомастией страдают спортсмены, которые принимают препараты для роста мускулатуры, тяжелые стероиды. Влияет на размер мужских грудных желез злоупотребление пивом. Содержащийся в напитке хмель поставляет в организм женский половой гормон эстроген. Из-за его избытка в мужском организме увеличивается объем жировых отложений.

Прекрасный силикон: еще один маленький ликбез

Когда потенциальная обладательница роскошной силиконовой груди начинает интересоваться перспективами своего будущего счастья, она обнаруживает, что «все сложно». Силиконовые импланты могут иметь анатомическую форму капли или задорную – полусферы. Отличаются наполнением – могут быть «набиты» силиконовым гелем под завязку или только на 85%. А еще шириной и высотой основания (ширина и проекция), а также высотой над уровнем грудной клетки (профиль). Устанавливать имплант могут под собственную молочную железу, под грудную мышцу, под фасцию («внутрь» грудной мышцы), а также под часть мышцы. Наконец, хирург должен решить, где делать разрез: под грудью (в субмаммарной складке), под мышкой или по контуру соска (периареолярный доступ).

Вариантов так много, что голова идет кругом – что лучше? Что позволит приблизиться к желаемому результату? Что понравится вам (а не хирургу?) Разбираемся!

Упражнения для уменьшения груди девушке

Предлагаем несложный комплекс упражнений, который поможет уменьшить грудь в домашних условиях. Для занятий понадобятся легкие гантели, скакалка и плечевой эспандер. Проводите 3-4 тренировки в неделю.

Разогрев тела

Упражнения для уменьшения груди девушке

Прыгайте на скакалке, периодически ускоряясь, в течение 5-7 минут.

Отжимания (3х12)

  1. Примите упор лежа и опустите колени на пол.
  2. Согните ноги, пусть голени будут на весу.
  3. Расположите ладони немного шире плечевых суставов.
  4. Вдохните и плавно опустите грудь к полу.
  5. На выдохе распрямите руки.
Упражнения для уменьшения груди девушке

При выполнении следите, чтобы бедра и корпус оставались в одну линию.

Подробнее об отжимании для девушек →

«Бабочка» стоя (3х12)

Упражнения для уменьшения груди девушке
  1. Встаньте ровно и возьмитесь за рукояти эспандера.
  2. Набросьте амортизатор на спину, а руки распрямите в стороны.
  3. Выдохните и медленно сведите рукояти перед собой.
  4. Задержитесь на 1-2 секунды, затем, вдыхая, плавно разведите конечности в первоначальное положение.

Жим гантелей (3х12)

  1. Соорудите импровизированную гимнастическую скамью, поставив три табурета в ряд, и лягте на них спиной.
  2. Стопы прижмите к полу.
  3. Возьмите гантели и поднимите их над грудными мышцами.
  4. На вдохе медленно опустите локти ниже линии тела.
  5. Задержитесь на 1-2 секунды, затем, выдыхая, плавно выжмите гантели в исходное положение над грудью.
Упражнения для уменьшения груди девушке

Подробнее о жиме гантелей лежа →

Пуловер (3х12)

  1. Лягте спиной на «скамью» из стульев так, чтобы голова оказалась у самого края, но не свисала.
  2. Возьмите гантель руками за торцы и поднимите надо лбом.
  3. Прогните спину и расправьте грудь, но лопатки не отрывайте.
  4. Вдохните и медленно опустите снаряд за голову.
  5. В нижней точке сделайте паузу на 1-2 секунды, затем, выдыхая, верните гантель в начальное положение.
Упражнения для уменьшения груди девушке

Подробнее об упражнении пуловер →

КомкиБиша: главные минусы удаления и негативные последствия после пластики и в старости

Как и любая другая пластика лица, удаление комков Биша имеет свои минусы и негативные последствия, которые могут проявляться как после операции, так и в старости. Во-первых, стоит понимать, что данное оперативное вмешательство должно быть исключительно по показанию. Другими словами, чтобы увидеть желаемый эффект, направление на удаление жировых комочков в щеках должен дать врач-хирург, который путемосмотра установил их гипертрофию. В противном случае, руководствуясь исключительно модой и желанием «что-то» сделать со своим лицом, вы не заметите никакой разницы.

Во-вторых, нужно осознавать, что удаление комочков жира внутри щек не меняет природные данные. Поэтому если вы круглолицая барышня, то добиться удлиненного овала лица при помощи данной процедуры вам не удастся. В лучшем случаевы не заметите никакой разницы после операции. А в худшем, вмешательство хирурга приведет к появлению гротескного выражения лица. Согласитесь, две большие впадины на абсолютно круглом лице выглядят очень комично.

КомкиБиша: главные минусы удаления и негативные последствия после пластики и в старости

Минусы и негативные последствия в старости после удалениякомочков Биша

Помимо отсутствия видимого результата, удаление комочков Биша может иметь более серьезныенегативные последствия в старости. В первую очередь отсутствие лишней жировой прослойки на щеках в зрелом возрасте может создавать эффект изнеможенного и болезненного лица. Это происходит из-за оголения костных тканей, которые защищены жировым барьером. Кроме того, часть врачей уверена, что оперативное вмешательство в этой части щек в будущем может привести к нарушению симметрии лица. Такженекоторые специалисты считают, что у пациентов с удаленными жировыми комочками в щеках, риск развития «размытого» овала с возрастом достаточно высок.

Читайте также:  28 фактов о биоревитализации, которые вы хотели знать

Как может быть размещен имплантат в груди

Протез может быть размещен:

  • между молочной железой и мышцами груди;
  • под мышцами груди;
  • частично под мышцами груди.

Рассмотрим подробнее способы размещения имплантов.

Постановка импланта под молочную железу

Преимущества:

  • восстановительный период короткий, практически отсутствуют боли, так как во время операции не затрагиваются мышцы груди;
  • минимальный отек тканей позволяет сразу оценить форму груди;
  • имплант намного больше изменяет форму груди, когда он расположен над мышцей, потому визуальный эффект более выраженный;
  • подходит тем, кто профессионально занимается спортом, так как имплант не деформируется при сокращении мышц груди.

Видео: Увеличение груди. Под мышцу или под железу?

Недостатки:

  • протез не закрывается тканями железы так, как хотелось бы большинству пациенток: имплант может не только прощупываться, но и иметь видимые границы;
  • повышается риск развития капсулярной контрактуры;
  • становится заметной кожная рябь и волны вокруг импланта;
  • повышается риск обвисания груди, так как имплант под действием собственной тяжести спускается к нижнему полюсу молочной железы и тянет за собой ткани;
  • выше риск развития онемения соска, чем при постановке импланта под мышцу;
  • возможно появление растяжек и затруднение кровообращения в области молочной железы;
  • более высокая способность протеза мигрировать по сравнению с имплантом, установленным под мышцу, может привести к развитию асимметрии груди;
  • сложности с проведением обследования железы.

Кому подходит такой способ

  • профессиональным спортсменкам, особенно тем, кто занимается бодибилдингом;
  • женщинам с мастоптозом, которые не хотят делать подтяжку груди;
  • у кого развился фиброз после увеличения груди при помощи инъекций;
  • тем, у кого достаточно развиты собственные молочные железы, и их объема достаточно, чтобы покрыть протез.

Полная постановка импланта под мышцу

Постановка импланта под мышцу практически не практикуется, так как сложно получить тот видимый результат, на который обычно рассчитывает женщина. А все потому, что:

  • мышца «расплющивает» имплант, потому он не дает такого выраженного эффекта увеличения, который мог бы быть при поджелезистой установке;
  • при движениях руками и выполнении упражнений сокращаются и расслабляются мышцы груди, это приводит к смещениям имплантов; под одеждой не видно, но протезы при этом ощущаются как инородные тела;
  • крепятся мышцы груди по линии чуть выше складки кожи под молочной железой, потому имплант располагается ближе к верхнему полюсу груди, что выглядит неестественно;
  • создать достаточный объем ниже соска не получится.

Кому показан такой способ установки импланта:

  • тем женщинам, у которых собственная грудь практически не развита, потому объема собственной кожи и слоя подкожно-жировой клетчатки будет недостаточно, чтобы закрыть имплант;
  • тем женщинам, у которых есть медицинские показания для регулярного проведения маммографии.

Установка импланта частично под мышцу

При этом под мышцей оказывается 2/3 импланта, гель в котором перераспределяется под воздействием давления мышцы таким образом, что грудь в итоге выглядит очень натурально.

Преимущества

  • наличие естественного «склона»;
  • нет значительного разрастания соединительной ткани вокруг импланта, потому риск капсульной контрактуры невелик;
  • хорошая фиксация импланта мышцей не дает ему спуститься низко и привести к обвисанию груди;
  • меньше проблем с проведением маммографии;
  • менее выраженная рябь вокруг импланта и смещения его при занятях спортом.

Недостатки:

  • выраженные боли после операции;
  • значительный отек, который может сохраняться от недели до нескольких месяцев;
  • длительный период восстановления после операции;
  • при возрастном мастоптозеимплант может начать контурировать как отдельная выступающая часть на фоне основного объема молочной железы, который располагается по уровню ниже;
  • протез может сдвигаться под воздействием сокращения и расслабления грудных мышц во время физической работы или выполнения упражнений, что выглядит неестественно.

Показан такой способ постановки импланта практически всем пациенткам пластического хирурга.

Поможет ли липофилинг восстановить форму груди при интенсивном курсе похудения или в случае явной ассиметрии? Смотрите видео — увеличение груди собственным жиром. Крем для тела против растяжек уменьшает существующие растяжки благодаря увлажняющим компонентам и восстанавливающим растительным маслам. Читать далее.