Домашние способы и средства сделать упругую грудь

Атлетам, желающим прокачать грудной отдел, необходимы дополнительные средства, которые помогут в достижении поставленной цели. Для эффективных занятий требуются гантели, штанги, скамья и многое другое. Все это оборудование найдется в любом тренажерном зале. Если ходить туда нет возможности, а иметь красивое тело очень хочется, можно попробовать выполнять упражнения для накачки груди в домашних условиях.

Какие упражнения для увеличения груди можно выполнять в домашних условиях

Если по прошествии определенного промежутка времени вы хотите получить красивое рельефное тело, то нужно не только правильно выполнять упражнения, но и следить за графиком занятий, не превышая определенное количество тренировок. Заниматься ежедневно запрещено, во время занятий спортом организм испытывает стресс и ему необходимо восстановиться после тренировки, а нагрузка на мышцы приводит к получению микротравм. Во время выполнения домашних упражнений для увеличения груди необходимо выкладываться по максимуму, но не работать на износ. Если вы новичок, то достаточно будет выполнить 2-3 подхода, максимальное количество для опытных атлетов не должно быть больше 4.

Усилить эффект от выполнения отжиманий можно следующим образом: выполняйте отжимания на табуретах. Поставив на них руки на ширине плеч, ноги ставьте на возвышенность (для этой цели используйте диван или кресло). При выполнении упражнения старайтесь опускаться низко между табуретами. Если не будете чувствовать нагрузку, то можно использовать утяжелители (рюкзак с книгами или мешками песка).

Еще один способ выполнения отжиманий – с наклоном вперед. Поставьте ноги на диван, стул или скамью. Выполнение данного упражнения дает нагрузку на верхнюю часть грудного отдела. Важно соблюдать правильную технику – при отжимании локти разводить в стороны. Перед началом занятий можете посмотреть видео, чтобы выполнять упражнение правильно.

Основные причины обвисания

Прежде чем узнать, как сделать грудь упругой, нужно ознакомиться с факторами, влияющими на преждевременную потерю упругости.

К ним относятся:

  • возраст;
  • неправильный уход или его отсутствие;
  • роды и вскармливание грудью;
  • заболевания (туберкулез, онкологические болезни груди и другие);
  • нехватка полезных веществ в организме;
  • неправильно подобранный размер бюстгальтера;
  • ранняя менопауза.

Существуют различные способы борьбы с этой проблемой: периодически выполняемые физические упражнения помогут подтянуть грудные мышцы, сделают их более упругими. Уже через короткий промежуток времени бюст будет выглядеть намного привлекательнее.

Цель №— контурирование груди (рельеф)

суперсеты

Подготовка

отдых между подходами

Тренировка на рельеф

Суперсет

  • Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.
  • Разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье. 3х(10-12). Отдыхайте по мере необходимости.

Суперсет

  • Наклонный жим штанги в тренажере Смита.
  • Разведение рук с гантелями на наклонной скамье. 3×10-12. Отдыхайте по мере необходимости.

Суперсет

  • Жим от груди в тренажере сидя. 3 подхода по 10 повторений, без отдыха.
  • Отжимание от пола: 3 х до отказа. Отдыхайте по мере необходимости.

Какие упражнения на грудные мышцы лучшие для женщин

Вот простые и эффективные упражнения для грудных мышц, которые подходят для практики в домашних услових:

  • Станьте прямо, подбородок не опускаем. Руку сжимаем в кулак и давим снизу вверх на подбородок. В то же время подбородок оказывает сопротивление и остаётся на месте. Как видно упражнения совершенно простое и не требует инвентаря.
  • Хороший способ укрепление грудных мышц , это разновидности сгибания/разгибания рук от пола (отжимания). Для большинства девушек сложно выполнять отжимания от пола. Поэтому можно попробовать более облегченный вариант , отжимания с колен.
  1. Первый способ отжиманий: упор лёжа, упираемся коленями в поверхность пола, руки вытянуты на ширине плеч. Выполняем сгибания и разгибание рук. Локти расположены под прямым углом по отношению к туловищу.
  2. Второй вариант отжиманий: коленями упираемся в пол, руки на ширине плеч. Во время выполнения упражнения, локти сгибаются параллельно вид отжиманий стоит повторять от 10 раз по несколько подходов, в зависимости от физической вытянуты перед собой. Соприкасаем ладони и выполняется сопротивление. То есть на ладони производится натиск до момента, пока появится напряжение в грудных мышцах.
  • Хорошее упражнение для подтягивания мускулатуры женской груди , это &#171,кораблик&#187,. Упор лёжа на животе, ноги сгибаются в коленях, руками их обхватываем.
  • Стать ровно у стены. Выполняется давление кулаками в стену.
  • С гантелями. Из спортивного инвентаря понадобятся гантели весом от 2 килограмм. Начинать необходимо с малого веса. Берём гантели в руки. Исходное положение: ноги на ширине плеч, наклон туловища вперёд. Выполняются движения руками в стороны и внутрь.
  • Исходное положение ноги на ширине плеч, в руках гантели. Руки приподнять в стороны и пытаться задержать на 10-20 секунд, со временем нагрузку необходимо увеличивать.
  • Отлично сказываются на мускулах упражнения для грудных мышц в воде. А именно плавание разными стилями, аэробика в воде, в особенности с утяжелителями. Всевозможные варианты сопротивления водной среде руками.
  • Основная стойка: в руках гантели, ноги на ширине плеч.

    1 , движение руками в стороны.

    2 , основная стойка.

    3 , движение руками в стороны.

    4 , основная стойка.

    Всего поднятия необходимо выполнить от 15 раз по несколько подходов.

  •  Упражнение &#171,планка&#187, также воздействует на грудные мышцы хорошо приводит их в тонус, помогает приподнять. Выполнять планку необходимо от 20 секунд, постепенно увеличивать нагрузку.  Вообще, планка , это отличное упражнение для всего тела.
  • Исходное положение: упор лёжа на спине, в руках гантели. Выполняются подъёмы гантелей вперёд, вниз. Благодаря этому упражнению, прорабатываются не только грудные мускулы, но и руки.
  • Исходное положение: стойка ноги на ширине плеч, в руках гантели. Выполняем подъём рук вверх.

1 , движение верхних конечностей назад за голову, 

2 , основная стойка,

3 , движение рук с гантелями назад, за голову,

4 , основная стойка. 

Данный метод воздействует на верхнюю часть большой грудной мышцы.

  • Основная стойка: упор лёжа на спине, в руках гантели:

1 , руки в стороны, перпендикулярно туловищу,

2 , подъём рук из исходного положения, перед собой. То есть движение рук на 90 градусов, относительно пола,

3 , основная стойка,

4 , подъём рук на 90 градусов.

За счёт такого упражнения хорошо подтягивается форма груди.

  • Сжимание мячика ладонями. Для выполнения следующего упражнения для подтяжки груди не требуется много усилий. Достаточно встать прямо, взять небольшой мяч и ритмично сжимать его на уровне бюста. Почувствуйте, как напрягаются грудные мышцы. Это упражнение можно выполнить также без наличия реквизита, тогда попытайтесь надавливать ладонями друг на друга, руки в позе «молитвы».
  • Махи руками. Укрепить грудь, мышцы спины и рук помогут различные махи руками. Отличным вариантом станут махи с утяжелением. Начните с небольших грузов, гантелей, постепенно увеличивая массу. Эффективными будут упражнения с разведением , сведением гантелей в положении лежа на скамье, а также жим.
  • Занятия с эспандером или резинкой для гимнастики. Как можно шире старайтесь развести руки с эспандером или резинкой, на крайней точке стоит задержаться на пять , десять секунд. Для этого упражнения потребуются подготовленные к нагрузкам руки, иначе новичку может показаться слишком тяжело и утомительно.
  • Занятия в тренажерных залах. На данный момент, залы предлагают большой выбор тренажеров для всех частей тела. Если вы все-таки взяли абонемент, то не пренебрегайте другими средствами сделать не только ваш бюст, но и все тело наиболее подтянутым. Для мышц грудной клетки понадобятся такие тренажеры, как «бабочка» (аналог разведения рук с гантелями) и кроссовер, во всевозможных вариантах его использования для выполнения упражнений для грудных мышц.
Читайте также:  Как сделать омолаживающую маску для лица с пластырем

Ниже картинки  некоторых приемов для подтяжки  груди.

Однако одних упражнений для подтягивания и укрепления мышц груди мало для сохранения ее молодости и красоты.

Как накачать грудные мышцы гантелями

Комплекс упражнений по укреплению грудных мышц в домашних условиях редко обходится без гантелей. Разумеется, накачать грудь можно и без них (см. выше). Но если отжимания приносят тебе меньше удовольствия от процесса и/или ты готов «покорять вершины» — бери в руки гантели и ложись на скамью (или на пару табуреток).

Если по силам — сделай пару сетов каждого упражнения по 7-10 повторов каждый. В остальных случаях количество подходов зависит от твоей выносливости и/или рекомендаций тренера.

Жим гантелей лежа — первое упражнение, которое ты должен делать при желании в домашних условиях накачать мышцы груди гантелями.

Смотри, чтобы плечи и предплечья были согнуты под прямым углом, а гантели находились по бокам грудной клетки. Ход упражнения полностью под твоим контролем. Руки в локте слегка согнуты в крайней точке движения. Напряги мышцы и медленно опускай гантели. Внизу сделай небольшую паузу перед повторным, быстрым подъемом веса.

Хорошей альтернативой данному упражнению может выступить жим гантелей лежа на наклонной скамье.

Разведение гантелей — еще один важный шаг для накачивания грудных мышц.

Возьми гантели в руки и ляг на скамью. Перемести их к груди, после чего, прижимая друг к другу, одновременно подними перед собой (исходное положение). Затем слегка разогни локти и разведи руки в стороны (не ниже уровня плеча — это чревато травмой переднего участка плеча). Почувствуй напряжение в мышцах груди. Теперь своди обратно (руки должны двигаться по одной и той же траектории).

Накачать грудь в домашних условиях путем разведение гантелей также можно делать лежа на наклонной скамье.

Пуловер с гантелей — отличное упражнение для грудных мышц, которое больше подходит несколько продвинутым в домашних тренировках парням.

Положи одну гантель за скамью. Ляг на скамью плечами так, чтобы твой торс стал перпендикулярным ей. Голова — за скамьей. Низ туловища остается на весу: ноги согнуты в коленях, ступни уперты в пол. Возьми гантель двумя руками (если делаешь упражнение впервые, попроси кого-нибудь подать тебе гантель). Прижми ладони к внутренней стороне верхнего диска (рукоятка гантелей — между большими пальцами). Теперь поднимай вес прямо над грудью, с небольшим прогибом в локте (исходное положение). Вдыхай и плавно, удерживая руки в согнутом состоянии, опускай гантель за голову. При этом твой таз опускается вниз (т.е. ты выгибаешься дугой). Сейчас ты должен ощущать, как растягивается грудная клетка. Теперь медленно выдыхай и возвращай руки и таз в исходное положение.

Домашние маски для красивой кожи груди

Если кожа на груди шелушится, краснеет, появляются морщинки или прыщики, вам нужны питательные маски. Очень хороша для кожи груди  масляная маска – чайная ложка оливкового масла плюс пять капель масла чайного дерева (есть в каждой аптеке). Разотрите руки, чтобы они стали теплыми и, понемногу беря смесь масел, мягко втирайте ее в кожу декольте и молочные железы (кроме ореолов и сосков). Смывать масла не нужно, дайте им впитаться в кожу. Лучше делать эту маску вечером, потому что после нее 3 часа нельзя выходить на улицу.

Отлично омолаживает кожу маска из желатина. Желатин – это тот же коллаген, из которого и состоит наша кожа

Желатин важно правильно приготовить – мы советуем вам посмотреть это видео, чтобы правильно сделать состав. Желатин быстро подсыхает – как только это случилось, не ждите, идите в ванную и смывайте желатин прохладной водой

Здесь температура воды важна чрезвычайно – теплая вода просто смоет коллагеновую пленку, поэтому обратите на этот момент особое внимание

Йогуртовая маска для груди – и вкусно, и полезно. Половину баночки натурального йогурта смешивают с двумя столовыми ложками муки (можно крахмала или толокна), полученный состав распределяют по поверхности груди и зоне декольте и 2-3 минутки проводят мягкий массаж, после чего оставляют маску на 10 минут. Маску снимите салфетками, грудь ополосните.

Домашняя маска для груди из банана и лепестков роз — звучит очень вкусно и заманчиво. Банан питает и увлажняет нежную кожу груди и зоны декольте, лепестки роз дарят коже бархатистость, нежность и гладкость, и плюсом омолаживает кожу. Для маски вам понадобиться горсть лепестков роз (можно сушеных, а можно и «живых»), половинка спелого банана, 1 ст. л. оливкового (или любого другого косметического масла), 2 ст. л. молока. Лепестки роз измельчите – сухие в кофемолке, «живые» — порвите на мелкие фрагменты. Залейте молоком и дайте немного настояться, 10-ти минут хватит. Банан натрите на терке и добавьте к лепесткам роз, добавьте последний ингредиент – оливковое масло. Поставьте маску а водяную баню и слегка подогрейте, чтобы маска была теплой. Нанесите маску на грудь и область декольте. Подержите 20-30 минут, затем смойте прохладной водой.

Надеемся, эти маски помогут вам получить такую грудь, которая будет нравиться и вам, и вашему мужчине. Будем вам благодарны, если вы оставите нам свой отзыв или комментарий по теме статьи.

Для — женский журнал Екатерина Красивая Все права защищены

Как сделать грудь упругой. Упругость груди, увы, понятие не вечное. Но и отчаиваться, оглядываясь на далекие годы, совершенно не стоит, даже в домашних условиях можно провести комплекс процедур, которые вернут вашей груди красоту, упругость и тонус. Эффективность их проверена нашими читательницами, смотрите отзывы и принимайте нужное решение.

Масла для красоты и упругости груди. Как совместно с масками, так и отдельно, для подтяжки и тонуса груди вы можете использовать натуральные эфирные или растительные масла. Обладающие огромной силой, данной им самой природой, они принесут в зону груди различные витамины и увлажняющие компоненты, помогут ей выглядеть на все сто процентов.

Как ухаживать за зонами груди и декольте- если вам хочется, чтобы ваше декольте всегда дышало свежестью и молодостью, радовало взгляды вас и любимого мужчины, заниматься этим вопросом нужно задолго до появления морщинок, пятнышек или сухости. Или, по крайней мере, начинать сейчас. Все просто, дешево и доступно в домашних условиях. Попробуйте и убедитесь…

Читайте также:  Есть ли польза от аппаратной подтяжки лица СМАС-лифтинг?

Массаж для увеличения и тонуса   груди очень полезен для женского организма и несет в себе важные функции. Во-первых, в результате массажа к груди приливает кровь, что вызывает эффект увеличения груди. Во-вторых, идет профилактика заболеваний груди, что, возможно, по своей ценности для современной женщины стоит не меньше, а то и больше мероприятий по поддержанию красоты.

Визуальное увеличение груди

Те, кто не согласен ни на операцию, ни на домашние решения, справляются подручными средствами: макияжем и одеждой.

Макияж

Здесь «наращивание объемов» сводится к 3 шагам:

  1. Чтобы подчеркнуть природную форму, кисточкой в зону декольте наносится бронзатор на пару оттенков темнее естественного цвета кожи.
  2. Затем выделяются округлости более светлым консилером, который наносится под линиями бронзатора.
  3. Для достижения естественности граница между участками аккуратно растушевывается и припудривается.

Одежда

Чтобы достичь желаемого, придется пересмотреть гардероб, а при выходе в свет использовать:

  • Нижнее белье. Только специальные накладки для добавления объема или бюстгальтеры с push-up;
  • Рубашки. Белые либо с крупным принтом, носить с расстегнутыми верхними пуговицами. Для уравновешивания образа низ (юбка, штаны) – темный;
  • Блузы. С вырезом «лодочкой» средней длины;
  • Платья. В стиле ампир или с художественной многослойностью в зоне декольте;
  • Свитера. Полуприлегающие, крупной вязки;
  • Аксессуары. Тонкие цепочки с изящными кулонами, шарфы для драпировки, ремни для визуального уменьшения талии.

Пусть эффект сохраняется, только пока вы «при параде», зато внимание мужского коллектива будет обеспечено. А большего многим и не надо.

После кормления

По завершении процесса кормления меры по восстановлению упругости груди можно усиливать — добавлять компоненты в маски, не опираясь на предпочтения ребёнка. Если в период лактации появились трещины, то сначала нужно вылечить их, а потом выполнять указания, которые смогут сделать грудь упругой.

Особенности для маленькой и большой груди

После кормления обвиснуть может грудь любого размера, если же этого не произошло, то стоит всё равно позаботиться об эластичности бюста. Ведь нередко послеродовой период в жизни женщины сопровождается гормональными нарушениями, что может привести к резкому увеличению молочных желез.

Обладательницы небольшого размера могут постепенно переходить на лифчики с эффектом пуш-ап, а девушкам с большим бюстом стоит отдать предпочтение моделям на косточках и широких лямках.

Упражнения

Помимо правильного белья необходимо направить усилия также и на укрепление мышц. Добиться того, чтобы грудь была, как с картинки, поможет регулярное выполнение тренировочного комплекса:

  1. Планка. Принять горизонтальную позу с упором на предплечья и пальцы ступней. Тело должно быть выпрямлено в одну линию, не допуская прогибов спины. Голова удерживается прямо. Это статическая поза удерживается по мере постоянного увеличения времени. Начинать можно с 20 секунд, каждые 2 дня прибавляя по 10 секунд.
  2. Встать прямо, руки вытянуть по сторонам. Описывать круги в воздухе сначала по часовой стрелке, затем — против. Сделать по 10 кругов в каждую сторону.
  3. Аналогично выполнять упражнение, согнув верхние конечности в локтях и положив кисти на плечи.
  4. Подойти лицом к стене, упереться в неё ладонями на уровне груди. Выполнять отжимания, перенося вес тела на верхнюю часть туловища.

Народные средства

Ежедневно нужно делать массаж, втирать растительные масла, вернуться к контрастному душу. 2-3 раза в неделю рекомендуется наносить домашние маски:

  1. Горсть ягод чёрной смородины размять, влить ¼ стакана жирных сливок, добавить пару капель эфирного масла апельсина. Если кожа чувствительная, то маску лучше сделать без добавления эфира.
  2. Приготовить отвар шалфея и ромашки, залив травы в одинаковых пропорциях стаканом горячей воды. После остывания разлить по формочкам для льда и заморозить. Протирать грудь кубиками, обходя зону сосков. Резкое понижение температуры приводит кожу в тонус и делает бюст упругим.
  3. Обёртывания с экстрактом морских водорослей позволяют ускорить процесс возвращения упругого бюста. Порошок ламинарии разводится горячей водой (1 на стакан жидкости), оставляется на час. Затем смесь накладывается на грудь и обматывается пищевой плёнкой. Держать нужно 20-25 минут, сохраняя состояние покоя.

Упражнения Для Груди или Как Увеличить Грудь

Несколько слов о тонкостях некоторых понятий

  • Многие девушки и женщины стремятся увеличить грудь с помощью упражнений. Но немногие из них понимают, что увеличить можно не молочные железы, а развить именно мышцы груди. Анатомически в молочных железах нет таких мышц, которые можно было бы развить. Увеличить эту часть тела можно только путем хирургического вмешательства. Однако существует грудная мускулатура. Вот ее-то и можно подтянуть, увеличить и подправить естественный рельеф. В результате тренировок можно поднять грудь, увеличить ее объем, придать тонус. Все это способно привести к приобретению желаемого эффективного внешнего вида.
  • Мышцы мускулатуры груди достаточно большие. Чтобы заставить их развиваться и расти, нужно приложить немало усилий. Для этого требуются серьезные тренировки и упражнения для груди. Поэтому сразу следует разочаровать тех, кто считает, что достаточно нескольких простых упражнений, способных навсегда решить проблему красивой пышной груди.

Несколько простых упражнений могут помочь поддержать тонус груди, но увеличить ее, увы, им не под силу. Поэтому нужно быть готовыми к тому, что нагрузки окажутся большими, и после тренировок мышцы будут даже слегка болеть. Упражнения для груди подходят для сильных натур.

 Методика тренировок

Упражнения для увеличения груди выполнять нужно с частотой три раза в неделю. Каждый день их делать не стоит. Смысл занятий состоит в чередовании нагрузок со временем на отдых после них. Именно во время отдыха мышцы и начинают расти.

Выполнять упражнения для груди можно в спортзале, а можно и дома. В последнем случае разоритесь на покупку двух разборных гантелей килограммов на 7-10.

Упражнения для мышц груди

Разминка. Это обязательный этап занятий, который помогает разогреть мышцы, потянуть и размять их в буквальном смысле. Она помогает добиться нужной результативности от основных упражнений, а также избежать ненужных травм. Поэтому не пропускайте этот пункт: выделите на него минут 5-6.

 Упражнение «Восток»

Сядьте на стул или станьте у стены. Спину плотно прижмите к ровной поверхности, чтобы нагрузка от упражнения приходилась полностью на грудь, а не на мышцы спины. Ладони соедините перед грудью. Нужно надавить на ладони с такой силой, чтобы мышцы груди ощутимо  напряглись.

Сконцентрируйтесь на этом ощущении и не теряйте его на протяжении выполнения упражнения. Досчитайте до десяти и отодвиньте ладони на пять сантиметров вперед. Повторите на десять счетов. Продолжайте перемещать ладони и повторять упражнение, пока это будет возможным.

Затем разожмите ладони, разомните руки, чтобы снять напряжение. Повторите упражнение еще два раза.

Упражнение «Лыжница»

Возьмите гантели и имитируйте движения отталкивающегося лыжника. Спину не забывайте держать прямо. Делать упражнение нужно медленно. Плавно поднимайте руки от бедра до высоты груди, зафиксируйте на несколько секунд, медленно опустите. Выполнить надо 3 раза по 6 повторений.

Упражнение «Стена»

Самое Важное!

Нужно стать в дверном проеме, уперев руки в косяк. Давите вперед, словно пытаясь сдвинуть стену, на продолжении минуты. Потом немного наклонитесь в проем и повторите упражнение. Этот наклон увеличивает нагрузку на грудь. Во время упражнения нужно ощущать, что мышцы груди сильно напряжены.

Упражнение «Стена-2»

Такое же упражнение как предыдущее, только встать нужно у стены, а не в проеме. Стоять обязательно нужно ровно, потому что согнут спину, вы перенесете нагрузку на мышцы спины, а не груди. Выполнять 3 раза по 2 минуты.

Упражнение «Отжимания от пола»

Это лучшее, что могут предложить упражнения для груди в домашних условиях. За один подход нужно отжаться 20 раз. По крайней мере, к этому нужно стремиться.

Упражнение «Отжимания от стула»

Встаньте к стулу спиной, упритесь в него руками. Под углом 30-45 градусов вытяните вперед ноги. Сгибайте руки, опуская тело вниз. Вернитесь в исходное положение. З подхода по 6-8 раз.

Упражнение «Жим»

Это очень важное упражнение, хотя его выполнять достаточно сложно.

Лягте не пол, возьмите гантели, поставьте руки у груди. Теперь напрягите грудь и поднимите гантели вверх. Опускайте и поднимайте гантели опять восемь раз. По три подхода.

Упражнение «Разводка»

Сядьте на стул, руки с гантелями перед грудью, локти прижаты к бокам. 8 раз разведите руками в стороны, не отрывая локтей от боков. Затем повторите то же, оторвав локти. По 12 разводов, 2 подхода.

Упражнение «Растяжка»

Это заключительное упражнение. Используйте упражнение «стена», но уже не нужно давить, просто повисите на руках. Это расслабит мышцы и успокоит организм.

Рецепты масок для подтягивания обвисшей груди дома

Усилить эффект от контрастного душа помогут маски из простых и доступных компонентов. Делать их можно два-три раза в течение 7 дней. Рассмотрим рецепты эффективных составов:

  • Возьмите 1 ст. л. творога и разотрите его с теплым молоком до состояния сметаны. После нанесите готовую смесь на очищенную кожу груди минут на 20. Смывается маска теплой водой. Потом можно нанести питательный крем.
  • 2 ст. л. обычных овсяных хлопьев заливаются крутым кипятком и выдерживаются 15 минут под плотно закрытой крышкой. Полученная каша взбивается до состояния густого крема. Данную смесь втирают в область груди и декольте. Через 20 минут смывают теплой водой.
  • 100 г не очень жирной сметаны следует смешать с 1 яйцом и 2 ст. л. оливкового масла. Полученная смесь равномерно наносится на грудь, исключая область сосков. Через 20 минут ее следует смыть теплой водой.

Данные процедуры нужно выполнять после того, как вы сделали физические упражнения. Чем дольше они будут проводиться, тем быстрее будет виден желаемый эффект. Однако не рассчитывайте на него сразу после первого раза.

Упражнения для подтяжки и увеличения бюста в домашних условиях | Как упражнениями увеличить грудь

А ведь и вправду существуют упражнения для увеличения и подтяжки бюста, которые можно запросто делать в домашних условиях. Иметь красивый бюст, не значит быть обладательницей груди гигантского размера. Попросту она должна быть максимально упругой и иметь форму.

Упражнения для бюста в домашних условиях

Мнения большинства мужчин сходятся на том, что самый приятный и эротичный женский бюст, имеет размер, который помещается в мужской ладони.

Мужчине приятно обхватывать женскую грудь полностью — это достаточно сильно возбуждает мужчин, поэтому не гонитесь за бюстом огромного размера, подтяните и подкорректируйте форму своей груди.

В материале статьи, мы расскажем вам какие упражнения нужно делать для некоторого увеличения и подтяжки бюста.

Итак…

Какие делать упражнения для увеличения бюста дома?

Все эти упражнения делятся на две части: первая часть отвечает за тренировку большой грудной мышцы, а вторая улучшает эластичность и объем мягкой ткани. Накачивание любой, в том числе и грудной мышцы занимает много времени, но зато дает хороший эффект. Для увеличения объема мягких тканей применяется самый обычный массаж с использованием различных средств.

Упражнения для увеличения бюста в домашних условиях

Упражнение №1 Увеличиваем объем мягкой ткани бюста

Массаж: сперва круговыми движениями разомните грудь, затем несколько усиливая надавливание, начните делать небольшие отрывистые щипки. Это необходимо чтобы увеличить приток крови к мягким тканям.

Продолжительность данного упражнения небольшая, в среднем 5-7 минут на каждую грудь. Заканчивать массаж необходимо нежными круговыми движениями, такими как были при разминке. Для массажа бюста можно использовать следующее:Пена от «живого» пива.

Она содержит фитоэстраген, который влияет на размер бюста;

Сок лимона с оливковым маслом в пропорции 1:2;Масло фенхеля, абрикоса либо персика. (Имеются в свободной продаже в аптеках)

Упражнение № 2. Тренируем мышцу грудной железы

Встаньте ровно, ладонями уприте их друг в друга прямо перед собой. На несколько секунд необходимо сдавить ладони, потом резко расслабиться — и так 5 подходов подряд.

Потом несколько минут отдыха и снова за дело: комплекс из пяти подходов сжатия и расслабления еще 2 раза, с таким же несколько минутным перерывом для отдыха.

Если вы усердно будете делать упражнение, скорее всего у вас выступит пот – это признак того, что упражнение проделано самым наилучшим образом, а значит будет иметь эффект!

Упражнение № 3. (С гантелями)

Ложитесь на пол, возьмите в обе руки по полукилограммовой гантели, также можно использовать пол-литровые бутылки с водой. Медленно поднимите вверх руки и как можно медленней опустите, 5 раз сгибая в локтях, затем 5 раз не сгибая, при этом в конце подхода кисти рук не должны касаться пола. И так 3 подхода с перерывом для отдыха.

Упражнение № 4. Релакс

Внимание!

И напоследок самое легкое упражнение. Встаньте ровно, руки по швам. Медленно поднимите руки перед собой, как бы, потянитесь пальчиками вперед, замрите на 3-5 секунд, затем также медленно поднимаем руки наверх и также потянитесь вверх. Вы должны ощутить, как напрягаются мышцы в вашем теле. Потом медленно руки опускаем. Это упражнение можно повторить 8-10 раз без отдыха.

Совет: В конце или во время принятия душа, обливайте бюст прохладной, но не холодной водой, это очень стимулирует кровяной отток!

Вот и весь комплекс, при регулярном использовании которого упражнения для увеличения и подтяжки бюста принесут просто таки шикарный эффект. А если вы всерьез озабочены вопросом капитального увеличения груди в домашних условиях читайте еще и о том, какие продукты и рецепты из них способны увеличить грудь.

Тяга гантелей к подбородку

Выше, уже встречалось упражнение с протяжкой штанги к подбородку. Подобное действия можно сделать, удерживая две или одну гантель.

  • Встаньте прямо. Руки опустите вниз. Ладони «смотрят» на бёдра.
  • Протяните гантели вверх сквозь тела, в итоге, они должны достигнуть уровня подбородка.
  • Затем, их необходимо опустить обратно.
Тяга гантелей к подбородку

Это универсальное упражнение. Во время его выполнения задействуются все основные группы мышц.

Для достижения положительного эффекта необходимо выполнять не менее 20 повторений за один подход. О правильности совершения упражнения подскажет напряжение, возникшее в области плеч и верхней части рук.